Den beste godteri for vekttap

Candies og vekttap går vanligvis ikke sammen. Candy er nesten helt sukker, som er høyt i kalorier og mangler næringsstoffer - også kjent som tomme kalorier. Siden vekttap krever å senke kaloriinntaket ditt under kaloriene du bruker hver dag, kan det være lett å savne dette målet å spise mye tomme kalorier. Mens du velger naturlig søtt og næringsrikt mat som frukt, er det beste valget for å tilfredsstille en søt tann. Det er kalorikaker du kan vurdere når viljestyrken din falmer.

Unngå candy når du prøver å gå ned i vekt er ditt beste alternativ. (Bilde: S847 / iStock / Getty Images)

Sukker kalorier og vekttap

Tenk på kaloriinnholdet i noen populære candies: Butterscotch candies inneholder 111 kalorier per unse, gelébønner har 109 kalorier per unse og bare fire Twizzlers har 157 kalorier. Denne lille mengden godteri kan utgjøre mer enn 12 prosent av kostholdet 1,200-1,500 kalorier som National Heart, Lung og Blood Institute sier kan hjelpe de fleste kvinner å miste vekt. Hvis du får mer enn 10 prosent av kalorier fra sukker hver dag, vil det være vanskelig å oppfylle næringsbehovet ditt uten å gå over kalorimålene dine.

Sukker Hampers Vekttap

Candy kan midlertidig tilfredsstille et trang, men det kommer ikke til å gi langvarig mat. Faktisk kan å spise sukker faktisk gjøre at du vil ha mer sukker, fordi det aktiverer glede og belønning sentre i hjernen. Dette reduserer muligheten til konsernsjefen - ansvarlig for å motstå krav og oppfordringer - å gjøre jobben sin, ifølge en 2016 gjennomgang i Diabetes.

Og enda en effekt av sukker som vil forstyrre dine vekttapsmål er dens innvirkning på blodsukker. Rett sukker absorberes umiddelbart i blodet ditt, og forårsaker en umiddelbar rush av energi - en "sukker høy". Blodsukkeret ditt faller raskt, noe som kan føre til et ønske om mer sukker. Det er ikke bare et enkelt godteri; det er en del av en ond syklus som kan føre til stadig mer sukkerforbruk, vektøkning og til og med diabetes.

Les mer: Økt blodsukker og vektøkning

Lav kalori og sukkerfri

Det beste "candy" å spise på en diett er all naturlig frukt - aka naturens godteri. Men alle ønsker å hengi av og til. Når du liker det, kan du velge sukkerfrie candies som hjelper deg med å holde deg oppdatert med dine vekttapsmål. Candies laget med sukkeralkoholer, som xylitol, mannitol og sorbitol, inneholder ingen kalorier og har ubetydelige effekter på blodsukker. De er ikke uten sine ulemper, skjønt; Cleveland Clinic rapporterer at sukkeralkoholer kan forårsake oppblåsthet, gass, magesmerter og diaré.

Sukkerfri betyr ikke sunn. Selv sukkerfrie candies kan inneholde andre kilder til enkle karbohydrater som påvirker blodsukkeret, og de kan være høye i usunn fett som transfett. Les etikettene og vær oppmerksom på serveringsstørrelsen. Sukkerfri betyr ikke at det er OK å spise ubegrensede mengder.

Enkelte undersøkelser viser også at nonnutritive syntetiske sukkerarter, som sukralose, kan forårsake trang og stimulere appetitt på samme måte som vanlig sukker gjør. En 2016 studie i Cell Metabolism konkluderte med at kronisk forbruk av sukralose øker motivasjonen til å spise, noe som fører til en potensiell kalori ubalanse og vektøkning.

Les mer: Negative effekter av kunstige søtstoffer

Bedre søtsaker

Når det er mulig, er det en god ide å bare unngå godterier helt og holdent. Jo mindre sukker du spiser, desto mindre sukker vil du kreve. Friske bær er søte, og selv om de fortsatt inneholder sukker, blir effektene dempet av fiberinnholdet, noe som senker absorpsjonen av sukker inn i blodet. De er også en rik kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Mørk sjokolade er et annet alternativ for å tilfredsstille din søte tann. Det er fortsatt høyt i kalorier, med 150 til 170 kalorier per unse, men det inneholder antioksidantflavanoler og mineraler som øker helsen din. Dens fettinnhold kan dempe effekten av sukker på blodsukker og gi langvarig mykhet enn gelébønner, lakridsvinger eller til og med melkek sjokolade, som er høyere i sukker enn mørk sjokolade. Se etter varianter med minst 70 prosent kakaoinnhold, og hold deg til en 1-unns servering en gang om dagen.

Les mer: Fordeler og risikoer på 72% mørk sjokolade