Det beste treningsutstyret for osteoporose
Hvis du har osteoporose, kan du tenke at trening ikke er sunn for deg. Faktisk anbefaler MayoClinic.com trening for å redusere risikoen for ryggproblemer og knuste ben. Folk som trener, har en sterkere bein, samt sterkere muskler, som bidrar til å beskytte beinene dine. Rådfør deg med legen din før du begynner en hvilken som helst type treningsregime for å vurdere beinets tetthet og generelle kondisjon.
Biceps Curling Machine
En curling maskin for biceps gir to fordeler for deg. Først strekker maskinen forsiktig over ryggen når du når armene dine over polstring for å gripe baren. Å strekke på øvre ryggen kan bidra til å redusere kompresjonsfrakturer i ryggraden som osteoporose kan forårsake. Disse bruddene fører ofte til dårlig stilling, noe som legger ytterligere press på ryggsøylen. For det andre, biceps krøller styrke armene dine og litt engasjere dine øvre ryggmuskler, noe som gjør dette til en ideell øvelse.
Romaskin
En roboter hjelper med å målrette musklene mellom skulderbladene dine. Musklene i øvre ryggen spiller en viktig rolle hos personer som har osteoporose, da de kan bidra til å redusere stress på bein og bevare bein tetthet. Forsikre deg om at du sitter oppreist med ryggen rett og bruk kun lysmotstand når du er på roemaskinen for første gang. Ved å opprettholde en rett bak, tvinger de øvre ryggmuskulaturene til å gjøre arbeidet. Bare armene dine bør bevege seg når du utfører denne øvelsen. Trekk styret mot midseksjonen, rett under ribcage og pust ut. Inhalere når du går tilbake til startposisjonen.
Lateral Pulldown Machine
Lat pulldown maskinen har en bred stang som gjør det mulig å målrette ryggen muskler i flere vinkler. Et smalt grep legger vekt på indre ryggmuskulatur, som longissimus thoracis og trapezius muskelgrupper, mens et bredere grep engasjerer latissimus dorsi, samt deltoids i skuldrene. Bruk lett vekt i begynnelsen og utfør øvelsen sakte. Pust ut når du tar baren ned til øvre del av brystet. Hold for en telle og klem dine ryggmuskler. Deretter slippes og innåndes når du returnerer stangen til startposisjon.
Elliptisk trener
Den elliptiske trener er ideell for personer med osteoporose. Maskinens glatte og kontinuerlige elliptiske pedalbevegelse eliminerer praktisk talt ingen ødeleggelse, og sparer bein, muskler og ledd fra slitasje. De fleste elliptiske har armhåndtak slik at du også kan trene overkroppen din også. Elliptiske trenere gir en effektiv kardiovaskulær trening som også involverer et antall muskelgrupper. Du bør prøve å jobbe i løpet av 20 til 30 minutter med kardiovaskulær hver dag, i tillegg til noen treningsrutiner.
