Det beste treningsprogrammet for kvinner over 50 år

Vakker alder er mulig. Treningsprogrammet som bare er riktig for kvinner i alderen 50 år og eldre, skal gi fysiske aktiviteter som reduserer effektene av aldring. Overgangsalderen endrer kroppen din, men overgangsalder og velvære kan gå sammen. Treningsprogrammet ditt bør ha kardiovaskulær trening, fleksibilitet og bevegelsesbevegelser, vektbærende øvelser for muskelstyrke og utholdenhet, dyp pusting og kroppsopplæring.

Trener etter 50. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening hindrer sykdom, øker stoffskiftet, kontrollerer eller opprettholder sunn kroppsvekt, oksygenerer blod, øker sirkulasjonen og forbedrer kroppsbevissthet og mental skarphet. Den beste kardiovaskulær trening for deg avhenger av hva du liker og hva du kan gjøre. Din felles helse er viktig, så velg noe lavt inntrykk som Zumba, trening aerobic, vann aerobic, vandring, fotturer, langrenn, innendørs sykling, aerobic, magedans eller jazzercise. Vær oppmerksom på en klasse før du går, for å være sikker på at det passer deg. Noen Zumba-klasser er ikke lite effektive, men noen er. Det samme gjelder for aerobic. Hvis du er kort tid, se etter en klasse som 20/20/20, som gjør 20 minutter med kardiovaskulær trening, 20 minutter dumbbells og 20 minutter toning og stretching. Det kan ikke ha denne eksakte tittelen, så les klassebeskrivelser.

Vektlager

Vektbærende øvelser gjøres med dumbbells, vektmaskiner eller noe annet vektet apparat. Du trenger denne typen trening for å avverge tap av muskelfibre og benstap. Aerobics and Fitness Association of America sier at muskel fiber tap i stillesiddende aldring kan være så høy som 30 prosent mellom 30 og 80 år. Bone tap for kvinner mellom 40 og overgangsalder er 3/4 til 1 prosent rate av sammenbrudd per år. Derfor må det beste treningsprogrammet for deg inneholde vektbærende øvelse rettet mot muskelstyrke og utholdenhet.

Fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse

Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bemerker at felles bevegelse blir begrenset og fleksibiliteten avtar med alderen på grunn av endringer i sener og ledbånd. Derfor, når du beveger deg gjennom 50-årene, må du være oppmerksom på at du beveger leddene og musklene gjennom hele spekteret av bevegelse. Prøv en Pilates-klasse. Pilates-ekspert Brooke Siler sier Pilates-metoden for kroppsbehandling er et unikt system av strekk- og styringsøvelser utviklet over 90 år siden av Joseph H. Pilates. Du kan forvente å forbedre muskeltonen, stillingen, fleksibiliteten, balansen, figuren din og kroppens bevissthet. Vurder å kjøre med en venn til en klasse, parkere 15 minutter unna, gå raskt til klassen, nyt Pilates og gå raskt tilbake til bilen din.

Åndedrett og avslapping

Rundt 40 år begynner lungekapasiteten din å redusere på grunn av en aldringsprosess med innsnevring, krymping, stivhet og svekkelse av bronkiolene dine, samt alveolakkasene, lungene, membranene og intercostalmuskulaturene. Opprettholde et sunt åndedrettssystem ved å delta i aerob trening eller en Pilates klasse. Lær den dype lungepusten undervist i Pilates og bruk den til avslappende øyeblikk. Du vil roe nervene dine og forbedre lungens helse på samme tid.