Den beste rutinen å gjøre på en juksedag

Juksedager er et verktøy du kan bruke når du sliter med mye. Hvis du spiser på et signifikant kaloriforbrudd i løpet av uken, vil en juksedag gi deg både psykologisk lindring og beskyttelse mot hormonforstyrrelser. En juksdagens rutine handler ikke bare om trening for dagen, heller ikke. Du må vurdere mosjon hele dagen, så vel som å drikke de riktige væskene, for å gjøre din juksdag rutine så effektiv som mulig.

Å trene på en juksedag kan bidra til å minimere skade ved overmåling. (Bilde: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Gå tungt

Trening med tunge vekter på din svindag forbedrer musklernes evne til å absorbere karbohydrater i timene etter trening. Av denne grunn bør du gjøre en tung økt første ting om morgenen, før du har spist noe for å sørge for at karbohydrater er delt inn i musklene dine, i stedet for dine fettbutikker. Gjør tre sett med følgende øvelser, og velg vekt som lar deg fullføre minst fem repetisjoner per trening, men ikke mer enn åtte: dødløfter, knebøy, benkpresser, bøyde rader og overhead presser. Denne kombinasjonen av sammensatte bevegelser vil øke din evne til å brenne et mye høyere antall kalorier ved høy hastighet over dagen.

Gå hardt

Som dagen går videre og du spiser mer og mer, vil den beskyttende effekten av din tidlige trening slites av. På dette stadiet løper du risikoen for å få kroppsfett fra cheats. For å unngå dette, må du bare inkludere en rask kroppsvektssesjon før hvert stort måltid etter middagstid. Før du setter deg ned for å spise, smug av og gjør 30 eller 40 pushups eller veggpresser. Igjen vil dette åpne metabolske veier som leder energi inn i musklene dine, i stedet for i fettbutikker.

Hold deg hydrert

Det er veldig viktig etter trening og kroppsvekt rutiner å drikke rikelig med vann. Dette vil hjelpe deg med å komme seg raskere fra aktivitetsbruddene, spesielt når du føler deg full. Å holde seg hydrert i løpet av dagen vil hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt, og bidra til å forhindre den "utstoppede" følelsen som er et kjennetegn for mange fuskedager. Du vil også være mindre sannsynlig å virkelig gå overbord på hva du spiser hvis du har fått nok vann til å føle deg fornøyd - en juksedag bør sikkert øke kaloriinntaket ditt, men du bør ikke føle deg full til å være syk . Vann vil forhindre deg i å nå det punktet.

Få en Buzz

Det siste aspektet av din svindagsrutine er å inkludere koffein hele dagen. Koffein øker stoffskiftet, noe som igjen kan øke mengden kaloriforbrenning i løpet av din svindag. Ta en kopp kaffe etter morgenopplæringen, og ha en eller to kopper i løpet av dagen. Ikke bare øker koffein hvor fort du brenner av overflødige kalorier, men det virker også som et vanndrivende middel, noe som betyr at du ikke føler deg så overfull etter å ha spist som du ellers ville.