Det beste løpende tempoet for vekttap

En måte å bestemme det beste løpende tempoet for vekttap er å overvåke hjertefrekvensen. Øke hjertefrekvensen slik at den er i den optimale sonen for å miste vekt, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. Nøkkelen er å bestemme riktig sone for deg individuelt og deretter overvåke hjertefrekvensen under trening for å sikre at du er i den sonen.

Hvilepuls

Ditt hvilende hjerte er et effektivt mål for din nåværende fysiske tilstand. For å måle hvileperioden, ta din hjertefrekvens kort tid etter å ha våknet i løpet av tre til fire dager. Føl radial eller carotidpuls i ett minutt og telle antall beats. Gjennomsnittet av disse målingene er hvileperioden. Hvis hvilepulsen er over 90, se lege før du starter en løpende diett.

Maksimal hjertefrekvens

Din maksimale hjertefrekvens representerer de fleste ganger hjertet ditt kan slå i et minutt før helseproblemer kan oppstå. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Når du trener, må du kontrollere hjertet ditt ved hjelp av en hjertefrekvensmåler. Du kan kjøpe en stroppeløs skjerm som skal bære under løpene dine. Hvis hjertefrekvensen din nærmer seg maksimalt, senk eller stopp helt og la hjertefrekvensen gå tilbake til hvileperioden før du fortsetter.

Brennende fett

Ifølge Brian Mac Sports Coach er den optimale sonen for å brenne fett under treningen 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,6 og 0,7 for å bestemme din fettforbrenningssone. Når du kjører, fokuser på å sette tempoet raskt nok til å få hjertefrekvensen opp i denne sonen i minst 30 minutter og opptil 60 minutter per treningsøkt.

The Fat-Burning Zone

Det er mange måter å løbe for å heve hjertefrekvensen i fettforbrenningen. En måte er å finne et jevnt tempo som får din hjertefrekvens inn i denne sonen. En annen måte er å inkludere skråninger, eller åser, og sprints etterfulgt av jevnere, langsommere jogging. Når du kjører regelmessig, tilpasser kroppen din til trening, og det blir vanskeligere å nå den nødvendige sonen. Fortsett å endre løpene dine for å øke utfordringen, kan hjelpe deg å miste vekten.

Brennende kalorier

Mens et jevnt tempo forbrenner kalorier, gjør kjørehastigheten din en betydelig forskjell i det totale antallet kalorier som er brent. En enkel 30 minutters jog brenner 180 kalorier hvis du veier 125 pounds og 266 kalorier ved 185 pounds. Plukk opp tempoet til en 6 mph løp, og du vil brenne mellom 300 og 444 kalorier om 30 minutter. Løpere som kan opprettholde en 10 mph tempo brenner mellom 495 og 733 for den samme halvtimers løp. Endring av kjørerens hastighet kan gjøre en forskjell i mengden kalorier som er brent og vekttap per uke.