Den beste midje triming trening uten utstyr

Utallige mennesker ønsker å trimme fett, passe inn i favorittgarnene sine, eller føler seg trygg på å ta av seg sin skjorte. Men å trimme midjen din er viktigere enn bare disse målene. Visceralt fett, fettet som befinner seg dypt i magen din, er spesielt skadelig for helsen din.

Trim midjen uten noe utstyr. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Med riktig trening kan du slanke midjen din og kvitte deg med dette dype magefettet. Og her er den beste delen - du trenger ikke dyrt treningsutstyr eller den rare gadgeten du så på en infomercial i går kveld.

Nøkkelen til en trim midje er å kaste kroppsfett og bygge styrke i kjernen din med de riktige øvelsene.

Gamle trofaste: Steady State-øvelsen

Moderat intensitet, steady-state øvelse, for eksempel å gå, er en utmerket form for trening som omtrent alle kan gjøre. Det har ingen betydning for alder eller treningsnivå, ved kontinuerlig trening kan du miste fett og trimme livet. Du trenger heller ikke å jogge. Effektive øvelser som rask gange, dans eller svømming kan alle fungere.

Men lavt påvirkning, moderat arbeid kan ikke være den mest effektive strategien. I årevis var moderat intensitetsøvelse over lang tid kongen av fett tap. Dette var basert på en "fettforbrenningssone" som har vist seg å være mindre effektiv enn andre treningsmodaliteter.

Ideelt sett bør moderat-intensitet steady-state treningsøkter være rundt 45-60 minutter på de fleste dager i uken for å budge magefett.

Les mer: Hvordan svømme å miste midjen min

Intervallene kan også gjøres på en sykkel. (Bilde: masta4650 / iStock / Getty Images)

Hipster: High Intensity Interval Training

Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, tar aerob trening og vekttap til neste nivå. En av de enkleste og mest effektive måtene å gjøre det er med sprinting. En sprint trening er relativt kort, men det er intens. Ikke forsøm oppvarming med noen få minutters lys jogging, etterfulgt av noen kroppsvektsøvelser som knep, trykk og lunges.

For treningen, sprint i 15 sekunder, hvile i 45 sekunder. Gjenta dette sprint / hvileintervallet seks til 10 ganger - avhengig av treningsnivået ditt. Etter dine intervaller, kjøle ned og strek i noen minutter.

Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) er populær fordi det er en ekstremt effektiv strategi for å kaste fett. På grunn av den høye intensiteten av HIIT, har kroppen din et oksygenunderskudd som utløser det som kalles overskudd etter oksygenforbruk (EPOC).

Ifølge noen undersøkelser forlater treningen med høy intensitet intervallet kroppen din og oppregulerer inntaket av oksygen i opptil 24 timer etter at treningen er fullført. I løpet av denne tiden forblir stoffskiftet forhøyet, noe som hjelper deg å brenne mer kroppsfett.

Den bedre måten å trene din abs

Den dårlige nyheten er at hundrevis på hundrevis av crunches ikke vil brenne magefett, gi deg en slankere midje eller avsløre en seks pakke. Men her er den gode nyheten: Andre øvelser kan bidra til å utvikle en sterkere midseksjon som vil se imponerende ut når du har mistet fett.

Peter Francis fra biomekanikklaben ved San Diego State University rangerte omvendte crunches, vertikale benkremer og sykkelmanøvrer som de mest effektive øvelsene for å stimulere muskler i magen.

Utfør 10 reps av hver øvelse i en non-stop, kretslignende måte. Etter en kontinuerlig runde, hvile i ca 90 sekunder. Gjenta til du har gjort totalt fire runder.

Les mer: Hvilke øvelser hjelper deg å trimme ned midjen din?

Tips for midje-trimming suksess

Det er flere forskjellige måter å trimme midjen på - med eller uten utstyr. Husk at suksess ligger i hensynsløs utførelse av grunnleggende. Utover å følge øvelsene som er nevnt ovenfor, er det viktig å spise et godt balansert kosthold fokusert på å skape et kaloriforbruk for å miste fett.

Det finnes forskjellige verktøy og formler som sporer kaloriene dine, for eksempel Livestrongs MyPlate. For å fastslå kaloribehovene dine for vekttap, skriv inn din alder, nåværende vekt, vekttapsmål, høyde og kjønn, og dine behov bestemmes om sekunder. Mellom øvelsene i denne artikkelen og kostholdsrådene til MyPlate, har du både fettstoff-øvelsen og dietten for å trimme livet.