De beste treningsrutiner for en racerbildriver
Bilkjøring er en fysisk krevende jobb. Profesjonelle racere er ikke bare dyktige sjåfører, de er også idrettsutøvere. Uansett hvilken sport, har den dyktige og trente personen en fordel i konkurransen. Fordi racing krever utholdenhet og styrke fra toppdriverne, er treningsprogrammer for føreren så viktige.
Race bilførere er dyktige drivere som fokuserer på styrke og utholdenhet for å forbedre sine racing ganger. (Bilde: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)Totalt Kroppsøkt
Mens hvert treningsprogram varierer avhengig av førerens fysiske tilstand og ønskede resultater, anbefales generell kondisjonering og styrketrening. En total body workout to til tre ganger i uken utgjør kjernen i en førerens treningsrutine. Øvelser i disse rutinene inkluderer squats, pull-ups, pushdowns, stående kalvløft og håndleddkrøller. Spesifikke motstandsrutiner for overkroppen, kjerne og nakke er viktige elementer i driverfokuserte treningsøkter. Settene for hvert treningsområde fra to til fire, med gjentakelser per sett fra 6 til 12, avhengig av hver sjåfør. Disse øvelsene jobber med alle de store muskelgruppene i kroppen, og sikrer optimal ytelse på banen.
Cardio for bilkjørere
Løpebilsjåfører kan sykle terrengsykler som en del av deres treningsrutiner. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Kardioaktiviteter bidrar også til en sjåførs trening. De fleste racerbilene har ikke air condition, men et riktig treningsprogram hjelper førerne til å tåle varmeffekter og gir dem en kant over konkurransen. IndyCar-drivere som Ryan Hunter-Reay og Duncan Ende innlemme hjerte i treningsøkten. De beste hjerte-rutinene involverer intervaller med langvarig innsats og forhøyet hjertefrekvens. Ikke bare gjør dette treningsøkt, det etterligner også forholdene en sjåfør vil møte på banen. Løping og sykling er to favoritter som utgjør førerens treningsøkt.
Økende fleksibilitet
Ikke bare må sjåførene være lette og lette, de krever også et bredt spekter av bevegelser. Stretching øvelser fremme økt fleksibilitet. Selv om denne komponenten av treningen ikke er det viktigste fokusområdet, er fleksibilitetsopplæring avgjørende i en godt avrundet treningsrutine for bilkjørere.
Sensorisk motor og balanse
En racerbilfører kan bruke hindringsbasert fart arbeid for å forbedre reaksjonstider. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)En sjåfør må ha utmerket hånd-øye koordinasjon og reagere raskt. Sensoriske øvelser fokuserer på ankles, knær, kjerne muskler og nakke stabilitet. Race bilførere kan stå på en fot på en stabilitetsplattform mens du bøyer og berører motsatt fot. Hindringsbasert hastighetsarbeid og opplæring i leirstil kan innarbeides i en treningsøkt for å forbedre reaksjonstiden.
