Gerkin-testen for tredemøller
Gerkin tredemølle test hjelper deg med å estimere din kardiovaskulære utholdenhet, ofte brukt til å måle brannmenn og militært personell. Testen gjør en tredemølle løp gradvis vanskeligere for en spesifisert tid, hvor du måler din hjertefrekvens til du overskrider målrenten. Hvor lenge det tar deg å overskride den hastigheten, hjelper deg med å måle treningsnivået ditt.
En lege administrerer en test til en pasient på tredemølle. (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Varmer opp
Du får lov til å varme opp i tre minutter for Gerkin-testen, som alle teller mot din totale tid på tredemølle. Det første målet er din hvilepuls før du begynner å varme opp. Oppvarmingen kan være en tur eller kjøre ved 3 km / t med maskinen sett uten helling.
Tar testen
La hastigheten være på 3 km / t, men oppover med 2 prosent i et minutt. Deretter øker hastigheten med en halv kilometer i timen, og øker hellingen med 2 prosent i ett minutt. Øk hastigheten og hellingen i trinn på ett minutt til du når din hjertefrekvens. For å få maksimal hjertefrekvens trekker du alderen fra 220, og multipliserer det med 50 til 85 prosent. Du bør bare trene med 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Kjøle ned i tre minutter med null klasse ved 3 mph.
Hva resultatene betyr
Hvis du tar testen for å bestå en fysisk kondisjonstest, er det sannsynlig at du må løpe i minst 13 minutter, men ikke mer enn 17 minutter, inkludert oppvarming, før du går over målrenten. Din hjertefrekvens kan overvåkes når du også kjøler ned, noe som hjelper scoring profesjonelle å bestemme estimert maksimal oksygenforbruk under treningen, eller VO2 max.
Litt omvendt
I 2004 tok en beretning om arbeidsmedisinsk journal som heter "Evaluering av en tredemølleprøve for å forutsi aerobisk kapasitet av brannmenn" et skudd på Gerkins rykte. Forskere fant at det førte til at VO2-maksimalprisene ble overvurdert med 25 prosent og anbefalte organisasjoner slutte å bruke Gerkin-testen. Fra 2013 brukte mange høyrisiko-yrker, som brannmenn, fortsatt Gerkin-testen. Imidlertid flyttet noen mot en test introdusert av International Association of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative. Det inkluderer en tredemølle test der deltakeren går i konstant fart og klasse i 10 minutter. Karakteren økes til deltakeren når utmattelse. En 2011 Journal of Occupational Medicine and Toxicology artikkel fant denne metoden mer effektiv enn Gerkin, men ikke alltid helt nøyaktig.
