Den ideelle vekten for en atletisk bygning

Medisinsk og treningspersonell bruker ofte kroppsvekt til å sammenligne enkeltpersoner med normer basert på befolkningen generelt. Men hvis du har en atletisk bygge, er sjansene du er mot den øvre enden av diagrammene. Du kan se ut som en Adonis eller Aphrodite, men din større magert muskelmasse og bein tetthet kan få deg kategorisert som overvektig eller overvektig basert på vekt alene. Kropps sammensetning er den beste måten å beregne din ideelle vekt for en atletisk bygge.

En nærbilde av et målebånd på en skala. (Bilde: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)

Vekt klasse

Av de mange metodene som brukes til å evaluere idealvekt, er en av de vanligste kroppsindeksen eller BMI. Du beregner BMI ved å dele vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter. Men belgisk samfunnsvitenskapsmann Adolphe Quetelet utviklet ligningen for BMI nesten to århundrer siden ved å samle og sammenligne statistikk over proporsjoner av menneskekroppen. Ifølge Harvard School of Public Health, vurderer BMI ikke direkte kroppsfett, og atletiske mennesker som har tettere bein og muskler, har ofte høy BMI.

Massematter

Siden bein og muskel er tettere enn fett, veier de mer etter volum. Noen kroppsfett er nødvendig for helse, med minimale nivåer på 3 prosent for menn og 12 prosent for kvinner som anses som essensielle. Utover det lagrer mennesker fett i fettvev for energireserver. Fysisk trening har en tendens til å redusere overflødig kroppsfett samtidig som det øker bein mineral tetthet og magert muskelvev, noe som resulterer i høyere kroppsvekt for atletiske mennesker. Hvis du er fysisk aktiv, er den mest nøyaktige måten å bestemme din ideelle vekt, å estimere din nåværende kroppsfettprosent og deretter beregne hvor mye fett du trenger å miste eller få for å oppnå optimale verdier.

Dunk eller Pinch

Selv om det finnes en rekke metoder og enheter for å beregne kroppsfettprosent, betraktes hydrostatisk vei som gullstandarden. Prosedyren innebærer å sitte på spesialisert skala og være helt nedsenket i en tank eller et basseng. Fordi fettflåter og muskel og ben har en tendens til å synke, gir din hydrostatiske vekt i forhold til din landvekt et godt bilde av din prosentandel av kroppsfett. Prosedyren er imidlertid ubeleilig å få tilgang og krever å bli våt. Det beste alternativet, ifølge treningsforsker Len Kravitz fra University of New Mexico, er hudfoldmetoden, som innebærer måling av tykkelsen av subkutan fett. Det er billig og relativt ikke-invasiv, men en utdannet fitnessprofessor bør utføre vurderingen.

Finne din beste vekt

Optimal andel kroppsfett varierer fra 5 prosent til 13 prosent for menn og 12 prosent til 22 prosent for kvinner. Når du bestemmer din nåværende kroppsfettprosent, kan du matematisk projisere din ideelle kroppsvekt. Trekk din nåværende prosentandel av kroppsfett fra 100 for å få din nåværende prosent av magert vekt og multiplisere den med din totale kroppsvekt for å få din nåværende mager vekt (CLW); trekk din ønskede kroppsfettprosent fra 100 for å få den ønskede lean vektprosenten din (DL%); dele din nåværende mager vekt med ønsket smal prosent for å få din ideelle kroppsvekt. Ligningen ser slik ut: CLW ÷ DL% = Ideell kroppsvekt. Så hvis du veier 170 pounds og din nåværende kroppsfett er 25 prosent, er din nåværende lean prosent 75 (100 minus 25). Multipliser 170 ved 0.75 for å få din CLW på 127,5. Hvis kroppsfettmålet ditt er 16 prosent, er DL% 84 prosent (100 minus 16). Del 127,5 med 0,84 for å få din nye målvekt på 152 pund.