Maks hjertefrekvens under trening for tenåringsgutter

Små barn er kjente aktive, kjører sirkler rundt foreldrene og andre voksne. Men etter hvert som de blir eldre, har de en tendens til å senke seg. I løpet av tenårene slutter gutter ofte med å få en god mengde mosjon på grunn av trekk på TV, videospill og datamaskiner. Likevel er det viktig for tenåringer å få hjertene sine til å pumpe hver dag og å vite hvor mye fysisk aktivitet de trenger for å lede et sunt og aktivt liv.

Teen boys bør få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maksimal hjertefrekvens og mål hjertefrekvens

Du kan bestemme din maksimale hjertefrekvens bare ved å trekke din alder i år fra 220, rapporterer American Heart Association. Det betyr at for en tenåring, vil hans maksimale hjertefrekvens variere fra 201 til 207 slag per minutt avhengig av hvor gammel han er. Målet ditt hjertefrekvens er området som er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En 13-årig guttens målpuls er 176 til 203 slag per minutt, mens en 19-årig målpuls er 171 til 200 slag per minutt.

Anbefalinger for fysisk aktivitet

Barn - inkludert ungdom og tenåringer - bør få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, rapporter fra amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging. Flertallet av dette bør komme fra moderat intensitet eller kraftig intensitet aerobic aktiviteter, ting som får tenåringens hjertefrekvenspumpe i målpulsintervallet. Teens bør også engasjere seg i beinforsterkende aktiviteter - ting som løp eller hoppe og muskelforsterkende aktiviteter.

Helsefordeler

Din tenåring vil umiddelbart dra nytte av å få regelmessig fysisk aktivitet i form av en sunn kropp. Når tenåringen får hjertet til å pumpe, gjør det at kroppen bedre kan bruke energi og kalorier, noe som fører til en bedre kropp og en raskere metabolisme, MedlinePlus-rapporter. Å bidra til å etablere gode vaner i ungdomsårene kan også bidra til å redusere sin hvilepuls og redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske lidelser som type 2 diabetes.

Intensitet av trening

Når du sjekker din puls på slutten av en treningsøkt, forteller du hvor hardt du har jobbet. Du kan se hvor raskt hjertet ditt slår ved å ta pulsen i 10 sekunder og multiplisere totalt med seks. Øvelser som får hjertet ditt til å slå i målhjertets rekkevidde for din alder, er det du bør streve etter. Du kan også prøve den enklere "talk testen", anbefaler CDC. Hvis du kan snakke, men ikke synge mens du utfører noen aktivitet, er det en moderat intensitets trening. Hvis du ikke kan snakke mer enn noen få ord uten å stoppe for å få pusten, er det en kraftig trening. Generelt går det å gå, sykle og spille tennis som eksempler på moderate treningsøkter, mens du kjører, svømmer og hopper er kraftige treningsøkter..