Musklene jobbet under kalvløft

Kjernen øker øvelsen retter seg mot musklene på baksiden av nedre ben som letter plantarfleksjon, eller ankelforlengelse. Disse musklene samtykker i å løfte hælene dine fra gulvet under oppoverbevegelsesfasen av treningen, og for å kontrollere bevegelseshastigheten under nedadgående bevegelsesfase. Utføre øvelsen to til tre ganger i uken, som gradvis øker mengden motstand over tid, øker styrken av de involverte musklene, hjelper dem til å fungere effektivt og potensielt forhindre skader..

Kalvløftene retter seg mot musklene på baksiden av nedre ben. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

kalver

Som navnet antyder, legger kalvekjøreøvelsen vekt på kalvene, som inkluderer gastrocnemius- og soleusmusklene - de primære plantarfleksorer. Gastrocnemius, som er den mest fremtredende av de to kalvmuskulaturene, festes til hælen din via Achillessenen og skiller seg i to hodene når den løper oppe på underbenet, med ett hode festet til innsiden av kneet og andre til utsiden. The soleus, som ligger under gastrocnemius, deler samme vedlegg på baksiden av hælen, men festes til den øvre halvdelen av tibia bein og til den øvre tredjedel av fibula bein på toppen.

Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus

Flexor digitorum longus og flexor hallucis longus muskler assisterer kalvene når du utfører kalvløftøvelsen. Den første muskelen ligger på baksiden, innsiden av underbenet, festet til bunnhalvdelen av tibiabenet i den ene enden og til bunnen av den andre gjennom femte tærne på den andre. Flexor hallucis longus muskel, derimot, løper langs baksiden, utvendig segment av underbenet, festet til den nederste tredjedel av fibula bein på toppen og til grunnen av storetåen på bunnen.

Peroneus muskler

Peroneus fibularis brevis og peroneus fibularis longus, som ligger på utsiden av underbenet, hjelper også kalvene med plantarfleksjon. I tillegg arbeider de for å evert, eller beveger foten utover, ved ankelforbindelsen, men ikke under kalvenløveøvelsen. Peroneus fibularis brevis legger seg til den nederste tredje og utvendige halvdelen av fibula bein på toppen og på utsiden av foten på bunnen. Den andre muskelen legger seg til hodet og den øvre halvdelen av fibula bein på toppen, løper langs utsiden av foten, krysser over toppen av foten og festes til nær basen av storetåen på bunnen.

Andre muskler

De andre musklene som hjelper kalvene med plantarfleksjon når du utfører kalvestig, inkluderer plantaris og tibialis posterior, som begge løper langs baksiden av underbenet. Plantaris er en lang, tynn muskel som festes på utsiden av kneet ditt, rett over vedlegget til det laterale hodet på gastrocnemius, på toppen og på baksiden av hælen på bunnen. Tibialis posterior muskel festes på utsiden, øvre del av tibia bein og innsiden, øvre del av fibula bein på toppen; krysser innsiden av ankelen din; og løper under foten din, festes på forskjellige steder på bunnen.