Den nr. 1 grunnen til at treningen din ikke virker
I min erfaring er det et hinder jeg ser i de fleste treningsøkter. Etter utallige timer med undervisningstrening til mennesker over hele verden, la jeg merke til det dukket opp overalt. Dette var ikke en verifisert vitenskapelig studie, bare mine personlige observasjoner gjennom erfaring.
Det største hindret holder deg tilbake fra å nå dine mål? Mangel på intensitet. (Bilde: Getty Images) Så hva er denne hindringen?
Intensitet.
Lyder åpenbart, ikke sant? Men det er den skyldige som holder så mange av oss fra å bli bedre, miste vekt og se resultater. Den gode nyheten er at det er lett å overvinne.
Les mer: Få tonet på 10 minutter
Mangel på intensitet kommer i mange former, men bunnlinjen er at folk er i stand til å bli moderat ubehagelig i løpet av en treningsøkt, men vi sjelden skyver oss til grensene. Vi tror, "Dette er ubehagelig, jeg svetter, jeg beveger meg og det er bra nok."
Men det er ikke nok, ikke hvis målet ditt inkluderer store endringer. Kroppene våre er sterkere enn våre sinn, la oss tro, men det er vårt instinkt å få tak i oss for å bevare energi for å gjøre det gjennom en treningsøkt.
Les mer: 8 Energiforsterkende matvarer
Det er problemet med de fleste 45- til 60-minutters treningsøkter: Nivåene av intense segmenter er for lange for at vi virkelig skal presse grensene, slik at vi senker vårt innsatsnivå til en tilstand som gjør at vi kan bevare vår energi.
Her er seks måter å skru opp intensiteten og få mest mulig ut av treningen din:
Ikke vær redd for å få pusten. (Bilde: Getty Images) 1. Gjør engasjementet.
Nike har det riktig: "Gjør det bare." Det er ingen "prøve". Det første trinnet er å ta på seg utfordringen. Ikke bare lov deg selv å jobbe litt vanskeligere, forplikte seg til et bestemt tidsluke hver dag.
2. Ha en plan.
Uten en plan kan en tur til treningsstudioet raskt bli et komplett sløsing med tid. For å unngå å vandre målløst fra ett utstyr til det neste, skisser treningsøktene dine på forhånd og sett klare treningsmål.
Når du går inn med en hensikt, vil du maksimere tiden din. Du kan presse så mye vanskeligere hvis du vet at du bare har 30 sekunder før en pause.
3. Vær i øyeblikket.
Snarere enn å prøve å trene i lang tid, fokusere på hva du gjør. Ikke tenk på hva som foregår - konsentrere deg om det aktuelle intervallet.
Det er bedre å gå hardt på de første parintervallene dine og trenger mer utvinning mellom hverandre enn det er å seile gjennom dem alle uten å trenge utvinningen.
Du kan gjøre alt for en begrenset periode, og det gjør at kroppen din (og sinnet) kan presse seg vanskeligere enn det kunne for ukjente tidsintervaller.
4. Ikke multitask.
Det kan være fristende å brenne av e-post på den stasjonære sykkelen eller bla Instagram på telefonen, men gjør det ikke.
Treningen din skal være den tiden du kobler fra verden og fokuserer på å jobbe med kroppen din. Opp intensiteten ved å bruke timeren på maskinen for å gjøre intervaller, hold aktiv gjenoppretting i løpet av 60 sekunder og cap-treningen på 45 minutter.
Ønsker du mer innhold som dette? Registrer deg for LIVESTRONG.COM nyhetsbrev
Klar ferdig gå! (Bilde: Getty Images) 5. Få ubehagelig.
Ikke vær redd for å få pusten. Hold det målet på forsiden av ditt sinn. Tenk "raskere".
Kardio-kjærlige avstandsløpere kan prioritere pacing og kjørelengde, men prøv å legge sprintbryster til kjørene dine. Sprinting all-out for 10 sett på 30 til 60 sekunder kan sprenge mer fett og energi på kort tid enn lang tid.
Legg litt intensitet og variasjon til treningsøktene ved å utføre skyttelbusser, bakfjell eller 100 meter repeter med korte gjenopprettingsperioder i mellom. Løper ikke? Du kan gjøre dette med noe: På en sykkel? Sykkel raskere. På den elliptiske? Gå hardere.
6. Endre opp treningene dine.
Ikke stagnere. Du får mer ut av å samle en serie korte, høyintensitetsintervaller enn en lang steady-state treningsøkt.
Selvfølgelig må du gjøre begge, men hvis det er resultatene du er ute etter, og du ikke finner dem raskt nok, må du revurdere hvor hardt du jobber. Jeg lover: Trening virker, men du må holde opp intensitetsnivåene.
Her er fem "go-to" intervall treningsøkter, ingen utstyr kreves.
(Merk: Disse rutinene gir deg rammen, du bestemmer hvor hardt du kan gjøre en øvelse.)
Tabata-Style Body-Weight Workout
Quick 100-Calorie Cardio Workout Superbrenn treningsøkt Crazy-Intense Total Body Workout Best av Barrys 12-minutters intervalltrening
Vær oppmerksom på: Det er mange andre faktorer som kan være hindringer for å holde deg unna resultater, som konsistens og diett. Men etter min erfaring er intensitet nummer ett problem jeg har lagt merke til når det gjelder tiden folk bruker på å trene!
Hva tror du?
Har du truffet et platå når det gjelder dine vekttap og / eller treningsmål? Bruker du noen av de ovennevnte tipsene? Foretrekker du steady state cardio eller høy intensitet treningsøkt? Hvordan øker du intensiteten i treningsøktene dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Amanda Russell er en toppklassifisert fitness- og livsstilsforfatter, profesjonell keynote-høyttaler, olympisk trent idrettsutøver, modell, talskvinne, grunnlegger av FitStrongandSexy.com og en av bransjens ledende eksperter på fitness, velvære og forandring. Amanda-verter og ledere produserer online-treningsserien: Fit Strong and Sexy. Koble til Amanda på Facebook, Twitter, Pinterest og Google+.
