Den normale hvilende hjertefrekvensen for en sunn 15 år gammel kvinne

Normale hvilepuls, eller "pulser", for personer over 10 år, er mellom 60 og 100 slag per minutt, selv om svært godt utdannede idrettsutøvere kan ha hvilende hjertefrekvenser så lave som 40 slag per minutt. Så mange forskjellige faktorer kan påvirke hjertefrekvensen din, bør du ikke bekymre deg for sporadiske variasjoner, men hvis hjertefrekvensen din er konsekvent over eller under dette området, bør du konsultere legen din.

En ung kvinne får sin pulsfrekvens tatt. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Slik måler du hjertefrekvensen

Du bør måle hvilepulsraten når du har ligget i minst 10 minutter; Like før du kommer ut av sengen om morgenen er det ideelt. De mest praktiske stedene på kroppen din for å måle din hjertefrekvens er i håndleddet og nakken. For å finne pulspunktet på håndleddet, hold indeksen og langfingeren til den ene hånden sammen og skyv dem forsiktig over området på innsiden av motsatt håndled under tommelen til du finner din puls. På nakken din, finn pulsen i hulen ved siden av din Adams eple. Bruk en tidtaker som viser sekunder, telle antall slag i et helt minutt for det mest nøyaktige resultatet.

Faktorer som påvirker hvilende hjertefrekvens

Kroppsstørrelsen og treningsnivået påvirker hjertefrekvensen, som vanlig individuelle variasjoner. Andre faktorer som kan variere fra dag til dag kan også påvirke hvilepuls, inkludert aktivitetsnivå (for eksempel å ha fullført en maraton eller triathlon), medisiner, lufttemperatur, kroppsstilling og til og med din følelsesmessige tilstand. Hvis du vil ha et pålitelig estimat av hvilepuls, bør du måle det noen ganger i løpet av en uke eller to for å kompensere for mindre situasjonelle variasjoner.

Maksimal hjertefrekvens

Din maksimale hjertefrekvens er enten tilnærmet basert på din alder eller målt ved en maksimal treningsprøve. For å beregne din omtrentlige maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Den omtrentlige maksimale hjertefrekvensen for en 15 år gammel ville være 220 minus 15 eller 205.

Mål hjertefrekvens

Din målpuls for trening beregnes som en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. For moderat trening, sikte på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som for en 15 år gammel ville være 102 til 143 slag per minutt, og for kraftig trening, 70 til 85 prosent, som ville være 143 til 174 slag per minutt. Før du begynner et treningsprogram, kontakt din helsepersonell.