Pilates Reformer & Graviditet

Inkluderer fysisk aktivitet, som Pilates på en reformator, når gravid er ideell fordi styrke gevinster vil hjelpe under fødsel og vil lette utvinning når barnet er født. Fordi kroppen din gjennomgår konstante endringer, må du begrense økten din til bestemte øvelser og bare arbeide med en behagelig intensitet for å unngå skade og komplikasjoner.

Tre gravide kvinners mage alle i trenings klær. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Å være oppmerksom på Trimester

Under graviditetens første trimester kan du fortsette din Pilates Reformer-trening som vanlig. Men i løpet av andre og tredje trimester, på grunn av hormonelle endringer og vektøkning, bør du unngå øvelser på reformatoren som innebærer å ligge ansiktet ned eller ligge på ryggen. I stedet bygge styrke på en reformator med stående, kneeling og sittende øvelser for å begrense store sikkerhetshensyn.

Fordeler med Pilates Reformer under graviditet

Innlemme Pilates bidrar til å styrke en kvinnes kjerne muskler, som igjen kan hjelpe dem med å forhindre ryggsmerter og forbedre mobiliteten. Kim Kraushar fra IDEA Health and Fitness Association bemerker at gravide kvinner som trener på en Reformer, vil kunne øke sin styrke samtidig som kroppen holder seg ordentlig på linje. De daglige endringene i kroppsopplevelsene dine kan påvirke tyngdepunktet og balansen din på grunn av økt vekt i magen og brystene. en reformator lar deg utføre øvelser samtidig som du opprettholder postural justering. I tillegg vil hormonendringer under graviditeten føre til at leddene blir laks, noe som kan forårsake ustabilitet og øke risikoen for muskelstammer og ligamentforsterkninger. Enten dine armer eller ben er jordet når du er på en Reformer, men som bidrar til å begrense ditt bevegelsesområde.

Unngå Front-Lying Øvelser

Under graviditeten, er din rectus abdominis, som er den viktigste ab-muskelen som går ned over torsoens forside, spredt litt i midten. Selv om dette er en vanlig forekomst, anbefaler Master of Physical Therapy Debbie Goodman å unngå Pilates øvelser som tvinger magesømmen til å kraftig kontraheres mot tyngdekraften, da de kan føre til at abs sprekker seg lenger fra hverandre. Dette inkluderer øvelser som utfordrer deg til å løfte hodet og skuldrene eller bena fra Reformatoren, som for eksempel hundre, enkelbenstrekning, dobbeltbenstrekning og rulle opp.

Begrensning av tilbakevendende øvelser

Mange øvelser på reformatoren innebærer at du ligger på ryggen, og de kan forårsake problemer i løpet av andre og tredje semester når du har fått betydelig vekt i magen. Vekten i magen kan føre til at blodårene og blodårene komprimeres, noe som igjen kan begrense blodstrømmen til babyen din. Ikke alle forventer at mødre har et problem, men du kan føle om det er et problem ved å se på svimmelhet. Hvis du føler deg svimmel, sitte opp for å lindre symptomer. Helseprofessorer anbefaler å unngå tilbakevendende øvelser utover andre trimesteren, som inkluderer Reformer-øvelser som svane, breastroke, trekkbånd, overhead press og svømming.