Stramme hamstrings mens du kjører med ømhet etterpå

Tette hamstrings på en løp kan forårsake muskelkramper eller muskelkramper. Når muskelkramper, samler det ikke jevnt under kjøring, noe som kan føre til ømme og ømme muskler. I mange tilfeller er årsaken til kramper i hamstringen noe enkel og kan lett korrigeres ved å ta forebyggende tiltak. Hvis kramper fortsetter, bør du imidlertid kontakte legen din for å utelukke et underliggende medisinsk problem.

Kvinne løper strekker hamstrings før løp. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomi av en kramper

En kramper i hamstring, også referert til som en spasme, er resultatet av hamstringsmuskulaturene med tvingende kontrakt og ikke avslappende. En mild kramme kan føltes som en irriterende, kjedelig ache mens en mer alvorlig kramme oppleves som en skarp, stakkende smerte. Hvis sammentrekningen er sterk nok, kan musklene knute opp, danne en bump eller klump under huden din. Kalv, lår og hamstring muskler er de mest rammet av muskelkramper.

Årsaker til kramper

Den eksakte årsaken til kramper er ikke klar, men visse forhold øker sjansene de vil oppstå. Betingelser som fører til kramper inkluderer dehydrering, elektrolyt ubalanse eller mangler, muskelmasse og mangel på riktig oppvarming før kjøring. Å trene i et varmt miljø kan være en medvirkende faktor, først og fremst fordi det fører til rask dehydrering. I noen tilfeller er årsaken til kramper en reseptbelagte medisinering, for eksempel et vanndrivende middel som forårsaker uttømming av elektrolytter. Sjelden er et underliggende medisinsk problem, som for eksempel en nervesykdom, å skylde på.

Varmt og kaldt

Når hamstringen begynner å stramme, slutte å løpe og strekke musklene dine. Hold fast press på de berørte musklene eller masser dem, hold musklene strukket, til kramper går bort. Drikk vann eller en sportsdrikke forsterket med elektrolytter for å hjelpe deg med å hydrere. Å spise en banan, som er høy i elektrolyttkalium, kan hjelpe. Hvis kramper er alvorlig eller ikke går bort, må du slutte all aktivitet og bruke varme så snart som mulig for å slappe av muskelen. For å behandle ømme og ømme muskler etter kjøre, bruk en ispakke eller annen kald kilde. Søk lege hvis selvbeherskende tiltak ikke blir kvitt hamstringskramper.

Vann og Salty Snacks

For å hindre kramper i hamstring, drikk rikelig med vann før, under og etter kjøring. Varm opp før du løper med å utføre calisthenics, for eksempel jumping jacks, i fem til 10 minutter. Forsiktig strekke dine beinmuskler, spesielt dine hamstrings og kalvemuskler, etter oppvarming. Kjøle ned etter å ha kjørt ved å gå i flere minutter og strekke dine muskler forsiktig. Spis et nærings-tett diett med mange elektrolytter, spesielt kalium, natrium og magnesium. Ta en salt matbit med deg på lange løp for å erstatte tapt natrium - en elektrolytt involvert i muskelkontraksjon. Ta et multivitamin daglig. Unngå å løpe hvis hamstringene er utmattet eller sår, og tråk deg selv mens du løper for å unngå overbelastning. Snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar for å verifisere at muskelkramper ikke er en bivirkning. Hvis du tar forebyggende tiltak og fortsatt føler seg stramme muskler mens du går, bør du konsultere lege.