Stram Hamstrings Etter Running

Hamstringene er en viktig muskel i løp, som virker som både en hip extensor og knebøyer, men de pleier å bli neglisjert av løpere når det gjelder styrking og strekking. De er mest utsatt for skade når de blir utsatt for plutselige økt hastighetsarbeid eller arbeidsbelastning. En stram hamstring er ofte et resultat av at de ikke strekker seg før de kjører, og kan være tegn på en belastning. Hamstring tetthet kan enkelt forhindres ved å inkorporere en daglig strekkrutine i treningsøktene dine i fremtiden.

Hamstring tetthet er ofte et resultat av mangel på strekk før kjøring. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Årsaker til Hamstring Tightness

Hamstringproblemer er vanlige blant distansløpere som har økt sin arbeidsbelastning eller for tidlig innført fartarbeid. Den vanligste årsaken til tetthet etter kjøring er en hamstringstamme. I en belastning har muskelen tendens til å være stram og smertefull når den strekkes. Smerten og tetthet vil vanligvis lette av under kjøring, men tilbake igjen etterpå. Muskelstammer er mest sannsynlig forårsaket av at de ikke strekker seg riktig før de kjører eller en muskel ubalanse der quadricepsen er sterkere - eller mindre svakere - enn hamstringene.

Behandlinger for tetthet

Så lenge du ikke føler deg ubehag, er det greit å fortsette å løpe med en stram hamstring. Eliminere hastigheten jobber fullstendig og redusere ditt ukentlige kjørelengde til tettheten etter at aktiviteten reduseres. Hvis det er vondt, er det tilrådelig å ta flere dager helt. Is din hamstring i 10 minutter minst to ganger om dagen og ta antiinflammatorisk medisinering regelmessig. Massere området for å lette tetthet og forbedre blodstrømmen til skadene. Unngå å strekke over hamstringen for å hindre ytterligere tårer.

Forebygging av tetthet

Hamstring tetthet kan forebygges ved å inkorporere en daglig stretching rutine i treningen. Gå rundt i fem til syv minutter for å ordentlig varme opp musklene dine før du strekker. Hamstring strekk er mest effektive når de utføres sittende eller ligger ned. Å strekke hamstringene mens du står, tillater ikke musklene å slappe av helt. Styrke hamstringene ved å bruke en benkrøllmaskin kan også forhindre hamstringskader i fremtiden.

Stretching Your Hamstrings

Den modifiserte hekkestrengen er effektiv i å strekke hamstringene. Begynn i en sittende stilling med høyre benet utvidet og venstre benet bøyd med foten presset mot høyre lår. Bena dine skal ligne tallet fire. Len deg langsomt fremover, hold en flat rygg, og nå armene mot den utvidede høyre foten til du når et spenningspunkt i strekningen. Strekk av strekningen hvis du føler smerte eller ubehag. Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta på motsatt ben.