Tight Achilles Tendon Stretches
Selv om du ikke har en eksepsjonelt aktiv livsstil, får kalvemuskulasjonene fremdeles litt trening under en vanlig dag. De blir sterke, og med mindre de strekkes regelmessig, stram og utsatt for skader. Achillessenen kan spesielt bli brutt hvis du foretar aktiviteter, som yoga og noen idretter, som krever lengde i kalvene dine. Utfør disse strekkene for å sikre at musklene i kalvene dine beskytter din Achilles-sener.
En kvinne har sin achillespes strekt av en fysioterapeut (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Aktiv Achilles Stretch
Aktiv strekk er en metode som innebærer å holde strekker for korte varigheter. Denne typen strekk er ideell når du rehabiliterer en skade. Det forbedrer også fleksibiliteten når musklene er stramme. For å utføre en aktiv Achilles-strekk, sitte på en overflate med beina rett foran deg. Trekk tærne mot deg til du føler en strekk i Achillessenen langs baksiden av bunnen av kalven din. Hold denne strekningen i fem sekunder og slapp deretter av tærne fremover.
Soleus Muscle Stretch
The soleus er en av de to kalvmusklene som setter seg inn i akillessenen. Strekning av soleus forlenger Achilles. Vend en vegg og stå med venstre fot nær veggen og din høyre fot tilbake. Brace torso ved å plassere palmer mot veggen på skuldernivå. Bøy det venstre kneet litt og bøy det høyre kneet til du føler en strekk i høyre kalv. Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder. Gjenta på motsatt ben.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius er den andre kalvemuskelen som forbinder akillessenen. og strekker det strekker også Achilles. Sett en vegg med venstre fot fremover og høyre fot trappet tilbake om en fot. Bøy kroppen din med håndflatene mot veggen. Bøy det venstre kneet og rett rett. Lene seg fremover i veggen og bøy venstre kne til du føler en strekk i riktig Achilles. Hold i 15 til 20 sekunder og bytt siden.
Achilles / Calf Door Stretch
Achilles / kalvdørstrekningen retter seg mot akillessenen i større grad enn de andre strekkene fordi det begynner med tærne allerede trukket tilbake mot dine skinn. Du beveger deg fremover for å øke strekningen. For å gjøre dette strekk, legg ballen av venstre fot mot bunnen av en dør med hælen din på bakken. Trinn høyre fot tilbake. Rett begge bena og legg hendene mot døren. Deretter skift hofter og torso fremover til du føler en strekk i venstre achilles. Hold i 15 til 20 sekunder og bytt siden.
