Stramme og hovne lårmuskler

Lårmuskulatur betennelse og tetthet kan skje for alle - uansett alder, kjønn eller treningsnivå. Fordi symptomene kan være ekstreme og forstyrre daglig aktivitet og trening, er det viktig å forstå hvorfor hevelse og tetthet i lårmusklene kan forekomme og hvordan det kan løses.

symptomer

Lårmuskulaturen hevelse og tetthet kan variere fra mild til alvorlig. Det kan oppstå plutselig eller utvikle seg gradvis. Du kan merke symptomer når du trener, mens du prøver å rette eller bøye kneet eller til og med under hvile. Ytterligere symptomer kan inkludere betennelse, smerte, blåmerker, muskelspasmer eller en skarp, brennende følelse. Hevelse og tetthet kan være så ekstrem at du ikke klarer å gå, spille, bøye eller rette kneet eller treningen.

Fører til

Du kan oppleve lårtetthet og hevelse hvis du overdriver lårmusklene med repeterende trening eller overdreven fysisk aktivitet som legger stress på lårene dine. Det kan også oppstå hvis du forstyrrer muskler i lårområdet ved plutselig å endre retninger eller tvinge deg selv ut. Faller eller kommer i kontakt med en gjenstand kan også forårsake symptomer. Spenning, stress og enkelte infeksjoner og medisinske tilstander som influensavirus, lupus eller fibromyalgi kan også bidra til muskel tetthet og hevelse.

behandlinger

Ta acetaminophen eller ibuprofen for å lette betennelse og tetthet. Plasser en ispakke eller varmepute mot de irriterte lårmusklene i 20 minutter om gangen de første 72 timene. Hvile og avstå fra aktiviteter som forverrer eller utløser symptomer i ca 48 timer. Forsiktig strekke ut eller massere lårmusklene dine. Kontakt lege hvis symptomene er alvorlige eller ikke reagerer på hjemmemedisiner. En lege kan ordinere medisiner, fysioterapi øvelser eller til og med henvise deg til en spesialist eller smerte klinikk.

Forebygging

Forhindre fremtidig hevelse og tetthet ved å strekke lårene daglig. Prøv å trekke hælen tilbake mot baken og holde strekket i ca 10 sekunder - spesielt før du har fysisk aktivitet. Oppvar alltid opp før fysisk aktivitet med lett aerobic eller en rask spasertur. Gradvis øke intensiteten og utholdenheten i stedet for å presse og skyve musklene dine helt fra starten av fysisk aktivitet eller trening.