Tips for din første duathlon
En duathlon er en run-bike-run event som gir en god måte å bli med i multisport bevegelsen. Disse vanligvis ligger i avstand fra en 2-mile løp, en 10-mile sykkel og en 2-mile kjøre til en 6,3-mile løp, en 37,3-mile sykkel og en 6,3-mile løp. Disse hendelsene blir ofte kombinert med triatlon løp i USA, og deler samme kurs og overgangsområde. Duathlon popularitet har vokst jevnt siden 1980-tallet. Hvis du planlegger å delta i denne multisportbevegelsen, kan flere tips hjelpe deg i løpet av ditt første løp.
En mann forbereder seg på å hoppe på sykkelen sin. (Bilde: saintho / iStock / Getty Images)Treningsplan
Budsjett minst 12 uker for å trene for duatlon. Du trenger et godt nivå av grunnleggende kondisjon før du begynner på en treningsplan. For eksempel, hvis løpet du velger, har to tre kilometer lange løp og en 20-mils sykkeltur, vær sikker på at du kan løpe i 30 minutter uten pause og sykkel i 45 minutter i et behagelig tempo før du går på treningsprogram. Dette vil hjelpe deg med å unngå overtraining, noe som kan sap din motivasjon, forstyrre søvn, svekke immunforsvaret, føre til depresjonstanker og øke risikoen for skade.
Practice Murstein
Bruk murstein når du trener. Dette betyr at du gjør en sykkel og løper i samme treningsøkt. For eksempel, gjør en kort sykkeltur fulgt umiddelbart med en kort kjøretur, som en 6-mile tur med en 1-mile løp. Arbeid med å gjøre tre til fire korte sykkel-run-segmenter på rad, anbefaler triatlete og ACE-sertifisert personlig trener Enrico Contolini i BeginnerTriathlete.com artikkelen "Introduksjon til murstein". Sett opp et mock overgangsområde når du gjør mursteinstrening og også trene en jevn overgang fra sykling til løping. For eksempel, praksis å demontere sykkelen effektivt og skifte fra sykkelsko til løpesko raskt.
Race Tips
Uansett hvor mye murstein trening du gjør, vil du sannsynligvis oppleve en følelse av gummiben eller løpe som en pingvin etter din sykkel-til-løp-overgang. Sett sykkelen din i et lavt utstyr og snurp pedaler raskt i de siste minuttene av sykkelbenet for å minimere denne følelsen, anbefaler "Cross Training" forfatter Gordon Bakoulis Bloch, en elite nasjonalklassløper og treningsforfatter. Hvis du er ny til å løpe, bør du også vurdere å gå raskt i ca 100 meter før du begynner å løpe i det endelige løpebenet. Velg også et lavere gir enn du planlegger å bruke i løpet av hoveddelen av løpet når du starter på sykkelen din for å minimere akkumulering av melkesyre.
Overgangstips
Øv dine overganger. Disse er en del av løpet og teller i din totale tid. Har også en plan for oppsettet ditt. For eksempel, hvis du liker å sette hjelmen på før solbrillene dine, må du ordne utstyret ditt tilsvarende. Hvis du skifter sko, setter du skoene opp slik at du kun kan glide dem raskt. Øv på å fjerne løpeskoene og plassere dem på et lett tilgjengelig sted for når du kommer tilbake fra sykkelturen. Vurder også å fjerne føttene fra skoene dine før du avmonterer sykkelen din, men bare hvis du bruker klemløse pedaler.
