Tips for mager mennesker å komme seg i form

I motsetning til populær tro, er det ikke tynt å være i form. Mager folk som ikke trener regelmessig, er tilbøyelige til å ha lave treningsnivåer, lav muskelton og redusert utholdenhet. Du kan få passform, men ved å følge noen generelle trenings- og helsestips for å hjelpe deg med å bli sterkere og bedre. I tillegg til en vanlig treningsrutine bør du spise et næringsrikt kosthold som består av grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fett for å forbedre hjertes helse, muskelvekst og energinivå.

Styrketrening

Styrketrening øker muskelmassen i kroppen for tonede muskler. Du må øke forholdet mellom magert muskelmasse i kroppen mot fett for å oppnå en passform, veldefinert kroppsbygning. Målet er å fullføre 2-3 treningsøkter per uke med øvelser som retter seg mot alle de store muskelgruppene, inkludert skuldre, armer, rygg, bryst, ben, gluteals og kjerne. Et kretsløpsprogram med back-to-back øvelser vil holde hjertefrekvensen din bedre for å forbedre hjertehelsen også. En treningsøkt kan inkludere knebøy, lateral løft, crunches, biceps krøller, sittende rader og vandrende lunges. Gjør hver øvelse i ett minutt før du bytter til neste for totalt tre kretser.

Korte kardio sessjoner

Gjør kardio øvelse tre til fire ganger per uke for å forbedre hjerte og lunges helse. Mens kardio er bra for hjertet, forbrenner det også kalorier for vekttap. Hvis du allerede er tynn, må du unngå lange kardio økter som kan føre til ytterligere vekttap. I stedet for timelange jogger, har du som mål å gjøre korte 30-minutters økter med moderat til høy intensitet. Du kan også endre intensiteten på øktene ved å legge til noen 20- til 30-sekunders sprint i en 30-minutters løp eller sykkeltur. Dette bidrar til å øke hjertefrekvensen, men unngår risikoen for muskelttap fra lange kardio-økter.

Tyngre vekter

Løft tyngre vekter for å få muskler. Du kan se folk løfte lettere vekter for mange repetisjoner; Dette kan bidra til økt muskeluthold og toning, men det vil ikke skape muskelhypertrofi. For å vokse muskler og øke styrke, må du løfte tungt for færre repetisjoner. Velg en vekt du kan løfte ca 8 til 10 ganger maksimum før tretthet settes inn. Gjør tre sett med åtte gjentakelser av hver øvelse to til tre ganger per uke.

Spis mer

Du må spise mer kalorier generelt for å få muskler og forbedre treningsnivået ditt. Kroppen trenger tilstrekkelig energiinntak til å brenne treningsøkter så vel som hverdagslige fysiske og mentale aktiviteter. For å få et sunt pund per uke, spis ca 500 kalorier mer per dag for en total netto gevinst på 3.500 kalorier per uke. Du kan oppfylle dette kriteriet ved å legge til i sunne snacks eller måltider som for eksempel å spise en protein shake før og etter en trening; legger egg med vanlig frokostskål og en søtpotet med kylling og grønnsaker til middag. Det kan ikke være vanskelig å legge til ekstra kalorier for mager folk som allerede har dårlige kostholdsvaner og dårlige energiinntak.