Toning Muskler Versus Større Muskler

Treningsmål kan inkludere å miste vekt, forbedre kardiovaskulær funksjon, øke atletisk konkurranseevne og øke selvtilliten. Når det gjelder muskelrelaterte mål, kan noen mennesker ønske seg masse, og andre vil kanskje oppnå en jevnere, slankere muskelton. Noen kvinner styrer tyngre vekter, feilaktig tenker at bruk av dem vil resultere i store, voluminøse muskler. Imidlertid er det mulig å oppnå tonede muskler ved å bruke tyngre vekter.

Vektløfting vil ikke legge til store mengder uten en betydelig kaloriforsterkning. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Anatomi av en muskel

Mennesker har tre forskjellige typer muskelfibre, ifølge ACE Fitness. Andelene er avhengige av genetikk, men du har noen av hver type. Slow-twitch muskler lette aerobic aktiviteter og kontrakt sakte, fremme utholdenhet og motstå tretthet. Snakkende muskler samler seg raskere, forenkler styrke, fart og kraft. De har også tretthet raskere. Snakkende muskler faller inn i to kategorier: Hastespenning A og hurtigspenning B. Spenning En muskler tilbyr styrke og kraft, en slags midtpunkt mellom langsomt-trøkk og rask-spenning B-muskler; De brukes til å bære tunge gjenstander og sprinting. Fast-Bitch B-musklene opererer under korte, intense aktiviteter som vektløfting. Utarbeide dine B-muskler med rask tråkk vil påvirke om musklene dine blir større eller mer tonete.

Bygge større muskler

Tyngre vekter bidrar sikkert til større muskler; du vil styrke styrke minst to ganger i uken for å begynne å bygge bulk. Columbia University anbefaler tre sett med åtte til 12 gjentakelser for hver vekt-trening aktivitet. Vekter bør være tung nok til at du ikke kan løfte en 13 gang. Etter å ha trent, gi musklene dine 24 til 48 timer for å gjenopprette. Kombinere hjerteaktivitet kan hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier og fett, og vise dine større muskler. Selv om noen vektlærere legger til protein shakes til sine dietter, opprettholder et variert, sunt kosthold for å sikre at du mottar alle de riktige næringsstoffene. Forbruker protein for å reparere etterbehandling av muskel tårer og karbohydrater for tanking, kan hjelpe kroppen din til å legge til muskler jevnt, ifølge Fit Sugar.

Målrettede tonede muskler

Tyngre vekter oversetter ikke nødvendigvis til større muskler; du vil trenge å øke kaloriinntaket betydelig for å skape de massive muskelbundne kroppene som er omtalt på vektløftende magasindeksler. Færre reps og mer utfordrende vekter kan hjelpe deg med å oppnå muskeltonen uten å legge til bulk. Faktisk er "tone" noe av en misnomer fordi den refererer til den faktiske tonen i din underliggende muskel, som ikke er synlig for det menneskelige øye. Når folk snakker om tonede muskler mot større muskler, refererer de til en lang, magert muskulatur som ser sterk ut, men ikke stor. Fullfør repetisjoner raskt, med færre hviler i mellom, og fokus på reps til du er for trøtt til å fortsette, ifølge Philly.com. Ta kortere pauser under lysløfting.

Ytterligere hensyn

Hvis du fokuserer på å legge til betydelig muskelmasse, bør du vurdere å legge strekker eller yoga til rutinen slik at kroppen din ikke blir for stiv. Kvinner som jobber med å skape mye større muskler, må jobbe hardere enn menn, siden hormoner i den mannlige kroppen muliggjør større muskelkonstruksjon. Fraværet av de samme hormonene vil imidlertid hindre kvinner som vil ha stramme, tonede muskler fra å tilfeldigvis legge til stor masse.