Toning øvelser ved hjelp av et trinn
Trinn er treningsutstyr for kardiovaskulær trening og aerobic rutiner. Men sammen med å brenne kalorier og få din hjertefrekvens opp, kan du bruke et trinn for øvelser som taler musklene i armene og bena. Maksimere resultatene dine ved å inkludere et trinn i toning rutinen.
en trinn aerobic klasse. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Muskelgrupper arbeidet med et skritt
Du kan bruke trinnet på en rekke måter å tone nesten alle store muskelgrupper i kroppen din. Tradisjonelt er steget brukt til å tone underkroppen, inkludert gluteal muskler, quadriceps, hamstrings og kalver. Men du kan også bruke den til å tone overkroppen og kjerne musklene også.
Squat og Side Lift
Vri kroppen din slik at hoftene og skuldrene er vinkelrett på trinnet. Plasser foten din nærmest trinnet godt på plattformen i tråd med hoftene dine. Dine føtter bør være om skulderbredde fra hverandre, og vekten din skal ligge i dine hæler. Hold begge føttene plantet og knekk bakover som om du skulle sitte i en stol. Hold vekten din fordelt like mellom føttene dine. Etter at du har kneppet, la foten bli plantet på steget og løft den andre foten for en bortførende sideløftheis. Gjør åtte gjentakelser og bytt side.
Lunge og Kneløft
Sett steget med føttene om skulderbredde fra hverandre. Plasser en fot på plattformen. Løft hælen på ryggen din så det er litt av bakken. Bøy begge knærne til lunken, men ikke overstige en 90-graders vinkel mellom kneet og ankelen. Din vekt burde ligge i hælen på din fremre fot. Etter at du har lunget, i ett trekk, rett beina på nytt og løft ryggen mot kneet mot brystet, og hold absen tilkoblet. Gjenta åtte ganger og bytt side.
Dynamic Inverted Plank
Plasser begge underarmene på steget og juster skuldrene dine over albuene. Forleng føttene slik at du balanserer på tærne. Hold ryggen flat og buk muskler stramt i denne plank posisjonen. En om gangen løfter du underarmene dine og legger vekten på håndflatene, slik at du er i opprykksposisjon. Skift deretter vekten din slik at du er nede på underarmene dine. Gjenta mens du prøver å holde kjernen så stabil som mulig.
Andre øvelser
Andre toning øvelser du kan gjøre med et skritt inkluderer kalvløft, oppstart, trinnspring, inverterte pushups, lateral hopp, sideplanker, ryggløfter, buk crunches, benkpresser, brystfluer og triceps dips. Prøv å heve og senke trinnhøyden for å endre intensiteten til flere av disse oppgavene, og bruk håndvekter for å øke intensiteten.
