Trendelenburgs tegn- og hoftelederøvelser

En positiv Trendelenburg-test eller -tegn kan indikere svake hofteabduktorer, inkludert gluteus medius og minimus muskler. På den annen side kan en positiv Trendelenburg-test også indikere andre problemer som leddgikt. Derfor konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Når du er diagnostisert med svake hodebortførere, begynner du å utføre styrkeøvelser, inkludert sidelangende muslinger, hoftevandringer og lunges.

Høftavførere stabiliserer bekkenet ditt under aktiviteter som løping, turgåing og trapper. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trendelenburg Test

Du utfører Trendelenburg testen i stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt en fot av bakken, balanserer på den andre foten. En positiv test eller Trendelenburgs tegn er når hoften på det ikke-vektbærende benet faller eller er lavere enn den andre siden. De ujevne hofter indikerer at hodebortførerne på ditt vektbærende ben er svake og ikke kan stabilisere bekkenet ditt.

Ikke vektbearbeiding

Høf-abduktorstyrkeøvelser i en ikke-vektbærende stilling isolerer abductor-musklene og krever liten eller ingen hofte stabilisering. Du gjør sidelengs muslinger som ligger på din upåvirket side med beina dine sammen og knærne er litt bøyd. Løft langsomt ditt øverste kne som holder føttene sammen. Du kan utføre denne øvelsen liggende på ryggen din, med knærne bøyd og føttene dine på gulvet

For å øke vanskeligheten med disse oppgavene, rett beina og fjern hele benet ditt, ikke bare kneet ditt. Du kan også bære et motstandsbånd rundt lårene dine. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, tre til fem dager i uken.

Vektbærende

I stående eller tyngre bærende posisjon utfører dine bortførere ikke bare bevegelse, men stabiliserer hofter. For en stående hip-tur, balansér enkeltbenet på det berørte eller svake benet, enten på gulvet eller et trinn. Langsomt vandre eller løft hoften på det ikke-vektbærende beinet og senk hipmen ned igjen.

For lateral-bandet går du med et band rundt lårene og bena sammen. Ta et skritt sideveis med ditt svake bein og deretter gå inn i det andre benet ditt og gjenta. Ikke krysse bena eller gå for langt ut. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, tre til fem dager i uken.

Funksjon

Funksjonelle abductor øvelser er dynamiske bevegelser og krever at hodebortførerne effektivt stabiliserer bekkenet ditt slik at du ikke faller under treningen. Utfør oppstart ved å tråkke opp på trinnet ved å bruke ditt svake ben i et fremoversteg eller i et sidesteg.

For lunges, start med en svimlende holdning med svak ben forover. Len deg langsomt i fremre beinet og senk deg ned og bøy fremre kne og hofte. Hold vekten din på hælen og på baksiden. Fremskritt inkluderer enkle benkrok og ekstra motstand med frivekter eller motstandsbånd. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner, to til tre dager i uken.