Walking & Edema

Det er vanlig å oppleve litt hevelse i hender, føtter og underben under og umiddelbart etter trening. Disse symptomene kalles ødem. Dette gjelder spesielt under varmt vær, under graviditet og etter å ha spist salte matvarer, noe som øker vannretensjonen. Uten andre symptomer, spesielt smerte, og hvis hevelsen forsvinner innen 24 timer, ikke bekymre deg. Noen få selvpleie trinn kan hjelpe. Men hvis ødem vedvarer, se legen din med en gang.

Hånd og ben hevelse etter turgåing er mer sannsynlig å oppstå når du trener i varmt vær. (Bilde: Emilija Manevska / Moment / GettyImages)

Les mer: The Best Foods for Edema

Hovne hender og fingre

Det er ikke helt forstått hvorfor hendene svulmer under trening, ifølge Mayo Clinic, men teorien er at det er en bivirkning av hvordan kroppen din og blodårene svarer på økte energibehov på muskler under trening. Under trening øker blodstrømmen til muskler, så vel som ditt hjerte og lunger. Dette plutselige skiftet reduserer blodstrømmen til hendene, noe som avkjøles.

Blodkar i hendene overreager, åpner seg bredere, noe som forårsaker væsker å konsentrere seg om. Ved kontinuerlig mosjon genererer musklene varme og blod presses nærmere hudoverflaten, for å spre varme gjennom svette, noe som også kan bidra til hovne hender.

Ben hevelse fra å gå

Langt går eller på annen måte blir på føttene eller sitter lenge, spise salt mat og varmt vær kan også forårsake ødem i bena og føttene. Smertefri hevelse i føttene og anklene er også ganske vanlig hos eldre eller overvektige mennesker og kan noen ganger påvirke kalver eller ben.

Ifølge Universitetet i Maryland Medical Center, opptrer beinbukling når overflødig væske fra blodet akkumuleres i beinmuskulaturen og bløtvev. Denne tilstanden er kjent som perifert ødem.

Behandling av ødem hjemme

Hovne ankler og føtter fra å gå ofte oppstår blant folk som ikke trener regelmessig. Problemet kan i stor grad løse seg selv når gang blir rutinemessig. Men til da og under varmt vær, fjern ringene og ta av klokken før du setter ut.

For å minimere hevelse i hodet mens du går, forlenge armene dine og gjør forover og bakover armkretsene og strekk fingrene dine og gjør neven til å øke sirkulasjonen. For ben, ankel og fot hevelse legg deg ned når du kommer hjem og løft føttene over hjertet ditt i 30 minutter, for å oppmuntre væsken tilbake mot hjertet med litt hjelp fra tyngdekraften. Løft også armene over hjertet ditt hvis hendene dine er hovne også.

Les mer: 6 Øvelser for hovne føtter og ankler

Når skal du søke hjelp

Ødem som forårsaker hovne ben kan være et symptom på ulike alvorlige forhold, inkludert beininfeksjon, blodpropp i beinet, hjertesvikt, nyresvikt, leversvikt og preeklampsi eller toksemi hos gravide kvinner. MedlinePlus oppfordrer til å ringe 911 hvis du har ødem og føler seg kortpustet, eller har brystsmerter, trykk eller tetthet.

Ring legen din hvis du har feber, hvis du opplever mer enn mild hevelse eller hvis hevelsen fortsetter å øke, og hvis din hovne fot eller ben blir rød eller føles varm til berøring. Noen medisiner, inkludert kalsiumkanalblokkere for høyt blodtrykk, kan forårsake ødem, så la legen din vite om symptomene virker relatert til en medisinskifte.