Gå til tone dine ben

I dagens dag og alder bruker mange mennesker mesteparten av dagen, enten de er på jobb eller slapper av hjemme. Det er imidlertid viktig å stå opp av våre seter og gå minst 10 000 skritt hver dag for å holde seg frisk. Dette anses å være ca 5 miles. Du kan også gå for å tone bena og forbedre måten du ser på og føler om deg selv. Walking er en lavt innflytelse som alle kan dra nytte av. Det er også noen kreative walking teknikker du kan gjøre for å gjøre treningsøkten din mer interessant og effektiv.

To personer går raskt med pakker. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Side trinn

Hvem sier at du alltid må gå fremover? Side stepping vil utfordre bena dine på nye måter, arbeide hofter, indre og ytre lår og kalver. Hvis du er på tredemølle, legg en hånd på skinnen foran deg og den andre siden på en skinne til din side. Bytt side og vær sikker på å gå like mye tid på hver side for å balansere treningen for hele kroppen din.

Gå oppoverbakke både bakover og fremover

Å gå oppoverbakke både bakover og fremover, øker intensiteten i treningen og hjelper deg med å tone dine quadriceps, glutes og kalver. Hvis du går på tredemølle, sett den til høyeste helling og gå fremover med en hastighet på 3,0 og bakover med en hastighet på 2,5. Hvis dette er for vanskelig, senker du hellingen eller reduserer hastigheten. Hvis du er ute og går bakover, vær forsiktig med hva som står bak deg. Se over skulderen din ofte og unngå potholes.

Intervalltrening

Intervalltrening på tredemølle og ute kan hjelpe deg med å få din treningsøkt til nye høyder, brenne flere kalorier, få hjertet ditt til å pumpe og beina brenner. I hovedsak innebærer intervalltrening å variere intensiteten i treningen din. Start med en fem minutters oppvarming i et behagelig tempo. Følg oppvarming med en rask spasertur i fem eller ti minutter. Du bør puste hardt, men ikke så hardt at du ikke kan fortsette en samtale. Alternativ mellom langsom og rask tur. Hvis du går på tredemølle, implementerer du forskjellige stigninger for å etterligne klatring opp og ned bakker. Start med en 20-minutters rutine og bygg opptil 60 minutter.

Finn Inspirasjon

Å gå og trene generelt kan noen ganger føle seg som en tung oppgave. For å gjøre det morsommere å gå, gå med en venn eller en gruppe mennesker. Motivere hverandre for å lage en rutine og holde fast ved den. Du kan også lage en søt spilleliste for å lytte til mens du går, og du kan endre ruten din for å holde ting frisk. Velg ruter som har interessant natur og åser hvis det er mulig for å hjelpe deg med å tone dine ben. Hvis du er kunstnerisk tenkende, ta et kamera med deg og se hver turtur som en mulighet til å utforske et nytt sted og fange vakre bilder. Husk å nyte deg selv.