Oppvarmingstrening for boksing
Boksing er en intens sport som krever maksimal innsats fra deltakerne. For å få kroppen din klar til boksing, bør du alltid varme opp før trening eller en kamp. En bokserens oppvarming bør være generell slik at den forbereder musklene og organene for kampen, men også spesifikk for å utøve de ferdighetene som trengs i ringen.
En mans bryst som han holder et hoppetrekning løp rundt halsen. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Hoppetau
Hoppetau er en kjent øvelse for de fleste boksere. Hopptau vil øke kjernetemperaturen, heve ditt hjerte og pustefrekvens og gjøre deg klar for mer anstrengende oppvarmingsøvelser å følge. Start hoppetau med føttene sammen før du går videre til en alternativ hæl til tå handling og løper på stedet med høye knær. Avslutt med to tauer per hopp - en øvelse kalt double unders. Fortsett å hoppe i fem til 10 minutter før du går videre til neste del av oppvarmingen.
Duck Under / Step Over
Stå med føttene sammen og hendene dine ved sidene dine. Tenk deg at det er en høy høy barriere umiddelbart til venstre. Løft ditt venstre ben og gå over den imaginære barrieren og følg umiddelbart med ditt høyre ben. Deretter flytter du til høyre og dukker under barrieren. Prøv å komme så lavt på bakken som mulig, og dukk hodet. Gjenta dette over / under manøvrering for fem til 10 reps før reversering.
Skyggeboksing
Skyggeboksing gir deg muligheten til å øve boksevitenskapen før du kaster noen slag mot en motstander. Start med å kaste single jabs og kryss før du legger kroker og oppercuts, bygg opp for å kaste flere slag kombinasjoner. Øv fotspillet ditt mens du kaster kombinasjoner som om du angrep, unngår og counter-punching en ekte motstander. Prøv å øke hastigheten på slagene dine.
Pad Work
Fullfør boksing oppvarming ved å kaste kombinasjoner av slag i krok og jab pads holdt av trener eller sparring partner. Begynn med å få lett kontakt med pads og øke hastigheten og kraften til slagene dine i løpet av noen få minutter. For å skarpere reaksjonene dine, må partneren din kaste lys uten kontakt mot deg for å unngå. Bare utfør nok pute arbeid for å fullføre oppvarming og unngå å gjøre så mye at du begynner å tretthet før bout begynner.
