Vannkjøringsøvelser

Vannkjøring gir flere fordeler enn å ta en typisk spasertur på land. Vannet gir motstand, noe som gjør musklene dine vanskeligere å bevege seg fremover. Samtidig gir det oppdrift, noe som reduserer belastningen på leddene dine. Endring av vannavløpsrutinen holder det interessant mens du lar deg jobbe med forskjellige muskler som en del av øvelsen.

To kvinner begynner å vandre øvelser i et basseng. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Skjemaet er nøkkel

Den riktige formen hjelper deg med å få mest mulig ut av treningsopplæringen din, uavhengig av hvilken øvelse som passer deg best. På samme måte som på land, hold ryggen rett og skuldrene løftes. Leke fremover lurer motstanden litt, men opprettholde en rett bak krever at magesmellene dine skal jobbe litt vanskeligere mot vannet. Trinn som du ville på land også - hælen din går ned først, så rull den frem mot tåen. Oppdrift av vannet kan gjøre dette til en utfordring, noe som er det du vil ha ut av trenetiden din. Å svinge armene i grunt eller dypt vann bidrar til å øke kardiovaskulær komponent i treningen.

Stikker til grunnleggende

Grunnleggende vannvandring er som å vandre på land, men du må bestemme hvor dypt du føler deg komfortabel å trene i. Vannet skal være minst talje dypt, slik at hele beinbevegelsene dine presser mot vannets motstand. Jo dypere du går, jo mer motstand du møter, blant annet svinger armene under vann. Ta lang, målrettet skritt så fort du er komfortabel med. Skyt i omtrent halvparten av din normale land-gangtid til å begynne med, for eksempel 15 minutter hvis du vanligvis går 30 minutter på land. Bygg opp vannets gangtid gradvis.

Risting av rutinen

Grunnvandring er ikke den eneste måten å bevege seg over bassenget. Prøv å gå bakover og sidesteg, som fungerer på innsiden og utsiden av lårene dine mer enn når du beveger deg fremover eller bakover. Løft knærne høyt for å engasjere dine buketter mer. I vann som handler om midjehøy, gjør du lunges hvor du senker kroppen din med det fremre kneet bøyd i 90 grader og bakbenet ditt rett.

Gjør det vanskeligere

Selv om dypere vann automatisk øker motstanden, hjelper også vannhansker. Disse hanskene er vanligvis webbed mellom fingrene for å gjøre det vanskeligere å skyve hendene gjennom vannet. Sving armene dine med håndflatene dine for å legge til mer av en øvre kropps treningsøkt til vannet, eller hold dem ut til sidene uten å svinge dem for å skape dra. Dette gjør det vanskeligere å vandre fremover gjennom vannet.