Vannretensjon i muskler etter trening
Etter en anstrengende treningsøkt eller en utfordrende løp eller sykkeltur, kan du bestemme deg for å hoppe på skalaen og finne deg forferdet for å se nummeret gå opp. Du kan føle oppblåst etter trening din, som virker uoverensstemmende med hvor mye tid og krefter du legger inn. Du ser på hva du spiser og gjør alt riktig, men muskler tar på seg ekstra vann etter treningsøkten av flere grunner. Effekten er midlertidig, selv om det kan vare opptil flere dager.
En mann trener i et treningsstudio. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Skalaen er ikke hele historien
Både vektbærende og jevn utholdenhetstrening kan forårsake små mikrotår i muskelfibrene. Jo mer anstrengende treningen, jo mer traume påføres. Din fantastiske kropp begynner å reparere disse tårene med en gang, og sluttresultatet er sterkere muskler. En måte kroppen din forsvarer seg mot ytterligere skade etter at dette mikrotraumet oppstår, er å omgjøre det skadede området med væske. Det er typisk for nybebrevne muskler å se midlertidig pumpet opp fra den ekstra væsken som omgir dem. Skalaen kan midlertidig gjenspeile denne ekstra vannvekten, selv om du kan jobbe hardt for å gå ned i vekt. Stepping på skalaen umiddelbart etter trening er en dårlig måte å måle din gjennomsnittlige vekt på.
Kvinner og Vekten av vann
Kvinner er mer utsatt for vannretensjon på grunn av hormonfluktuasjoner i løpet av deres månedlige syklus, spesielt etter trening. Væskeoppbevaring kan bli verre og mer uberegnelig når du nærmer deg overgangsalderen. Å ta hormoner som prevensjon kan forverre vannvekst. Det er viktig å holde orden på trening og sunn mat. Selv om du kanskje ikke alltid føles som det, holder du til en øvelsesrutine er en fin måte å forvisse oppblåsthet og minimere symptomene på PMS.
Spyling ut som overflødig væske
Flushing kroppen din av overflødig væske raskt kan være så enkelt som å drikke mer vann. Selv om det virker motstridende, jo mer du drikker, jo mer du utdriver. Prøv å begrense natriuminntaket ditt så mye som mulig etter treningsøkten for å minimere oppblåsthet. Å spise en hovedsakelig plantebasert fullmat kosthold er en fin måte å la kroppen din gå tilbake til homeostase. Ifølge en artikkel fra American College of Sports Medicine, har kosttilskudd som spesifikke aminosyrer vist løfte i økende muskulær motstand mot oksidativt stress. Dette kan også være gunstig for å holde kroppen i balanse.
The Rub Down på Massasje
Mange mennesker finner massasje nyttig for å hjelpe muskelgjenoppretting og omfordeling av væske gjennom hele kroppen. Hvis væskeretensjon er et pågående problem for deg etter trening, kan du finne massasje terapi for å være gunstig. Noen sverger ved sine varige effekter som en del av en vanlig velværebehandling. Hvor ofte du bør gå, varierer fra person til person, men du kan prøve en gang i uken i begynnelsen hvis økonomien tillater det. Noen forsikringer kan dekke noen eller alle dine massasjeutgifter. Noen helbredende sentre tilbyr glidende gebyravgifter eller kostnad per minutt, noe som gjør det mer økonomisk.
