Vekt trening for 60 år gamle menn

Vekt trening trenger ikke å være bare om å bygge styrke og få større muskler. Etter hvert som kroppen din blir eldre, forverres det eksisterende muskelvevet i økende grad. I en alder av 60 år har mange menn signifikant redusert testosteronproduksjon, noe som reduserer evnen til å opprettholde muskelmasse. Vekttrening kan reversere dette, og med nok innsats kan menn eldre enn 60 gjenoppbygge tapt masse, forbedre styrke og gjenvinne felles fleksibilitet.

Alt om hormonene

Den ene hovedforskjellen mellom menn før middelalder og menn over middelalderen er hormonproduksjon. Den mannlige kroppen produserer naturlig en rekke hormoner som er ansvarlige for å utvikle og vedlikeholde muskelvev, inkludert testosteron. Med alder og en stadig mer stillesittende livsstil, blir produksjonen av disse hormonene sviktende. Imidlertid kan konsekvent styrketrening redusere denne tapte produksjonen hos de fleste hanner, spesielt når kombinert med et balansert kosthold som inkluderer kvalitet mager eller myseprotein.

Eldre tilnærming til vektopplæring

Vekt trening for menn når de blir eldre blir mer utfordrende. Leddene er ikke like limber, risikoen for å miste smerte og skader øker, og utholdenhet kan ofte reduseres. Det kan være vanskelig for en mann på 60 år å starte et treningsprogram, spesielt hvis mannen ikke har løftet på lenge, eller i det hele tatt. Når du begynner på et treningsprogram på den alder, konsentrere deg om enkle øvelser som kan utføres mens du sitter eller er i en liggende stilling, slik at motstandsstress treffer muskler mer fullstendig. Dette reduserer risikoen for å skade ledd i andre deler av kroppen.

Gå gjennom forslagene

De beste øvelsene er de som bruker enkle todelte bevegelser som artikulerer et minimums antall ledd. Armkrøller, benkpresser, benkrøller, benpresser og skulderpresser er et godt sted å begynne. Disse grunnleggende øvelsene når mange av de viktigste muskelgruppene i både øvre og nedre kropp. Når du utvikler seg gjennom flere uker, innlemme mer komplekse øvelser som bøyde rader, lat pulldowns og triceps pushdowns. Del rutinen i øvre og nedre kropps treningsøktene, slik at du ikke overtaxerer deg selv.

Hold det lavt og sakte

Utfør øvelsene sakte og metodisk. Å forsøke å "jukse" øvelsene dine ved å generere momentum reduserer ikke bare fordelen, men det kan forårsake betydelig ledd- og muskelskade for de som er over 60 år. Følg riktig form for hver øvelse, og bruk lavt vektnivå til du Det er helt behagelig å utføre øvelsen. Du trenger ikke å maksimere ut på hver løft; Tanken er ikke å sprenge musklene dine, fordi kroppen din vil kreve mer gjenopprettingstid for å regenerere. Hvil to dager mellom hver trening for de samme musklene. For eksempel, gjør trening i overkroppen, deretter trening i underkroppen, og planlegg en komplett hviledag før du gjør den andre ukentlige øvre kroppsøkten, etterfulgt av den andre treningsøkten.