Vekt trening for tenåringer

Opptatt tenåringsjenter tror kanskje det ikke er tid til å legge vektstrening til treningsrutiner. Men å legge til en liten mengde vekt trening kan gi noen store fordeler. Kidshealth.org anbefaler at tenåringsjenter legger styrketrening til en balansert øvelsesrutine av aerob aktivitet og fleksibilitet for å øke styrke, muskelmasse og total fysisk helse.

Vekt trening hjelper tenåringsjenter bygge sterke ben. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

En liten vekt, mange fordeler

Når den gjennomsnittlige tenåringen tenker på vektopplæring, setter hun sannsynligvis en perfekt muskuløs kropp på en strand et sted. Men trening med vekter for tenåringsjenter har ingenting å gjøre med kroppsbygging og alt som har å gjøre med bedre helse. Ifølge American Academy of Pediatrics kan riktig styrketrening øke ungdoms muskelstyrke og utholdenhet, beskytte musklene og leddene fra sportsskader og forbedre ytelsen i nesten alle sportsgrenser, inkludert dans og kunstskøyter. Vekttrening styrker bein, fremmer sunt blodtrykk og kolesterol, hjelper tenåringsjenter opprettholder en sunn kroppsvekt og forbedrer selvtilliten og selvtilliten.

Riktig form gir bedre resultater

Teenage kroppen utvikler seg fortsatt, så det er viktig å bruke vekter riktig for å redusere risikoen for skade. University of Rochester Medical Center anbefaler at man starter sakte og øker gradvis når det gjelder å jobbe med vekter. De foreslår også nybegynnere starte med kroppsvektstrening som pushups og sit-ups. Disse trekkene bruker kroppens egen vekt som motstand og bidrar til å styrke kjernen for mer avanserte øvelser. Det er også viktig å bruke riktig teknikk når vekt trening, samt å jobbe i ulike muskelgrupper på forskjellige dager. Teenage jenter trenger ikke mer enn åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse på alternerende dager for maksimale fordeler.

Varm opp til vekt trening

Oppvarming av ledd og muskler før du trener med vekt reduserer risikoen for skade under trening. Kidshealth.org-nettstedet anbefaler oppvarming med aerob aktivitet og dynamisk strekk før treningen. Nettstedet foreslår også å gjøre styrketrening i 20 til 30 minutter to eller tre ganger hver uke med minst en dag i mellom for tilstrekkelig hvile. En annen viktig del av vekt trening gjør hver øvelse riktig. En skole trener eller personlig trener kan hjelpe din datter å forstå hvordan du gjør hver øvelse i hennes rutine trygt. Og hvis hun føler seg smerte eller hører en pustende lyd mens man trener med vekter, er det viktig at hun ser en lege for å utelukke en skade før man bruker vekter igjen.

Øk energi og selvtillit

Pubertet, hormonelle endringer og vekstproblemer gjør ofte trening utfordrende for tenåringsjenter, da energinivåene ser ut til å forandres på nesten daglig basis. Men vanlig trening med styrketrening kan faktisk øke ungdoms energinivå, så vel som hennes generelle selvtillit. Ifølge "USA Today" har en Harvard Medical School-studie funnet ut at jenter som fikk vekt i pre-teen årene, gjorde det hovedsakelig på grunn av vekst, men tenåringsjenter som hadde nådd sin fullmognighet og fortsatte å få vekt var mer sannsynlig å være usunn. Riktig trening med vekter og regelmessig aerob aktivitet og fleksibilitetstrening kan hjelpe tenåringsjenter opprettholde en sunn kroppsvekt og etablere vaner som holder dem sunne og beveger seg gjennom livet.