Vektet Jump Rope Vs. Speed ​​Rope

Hoppetau er en tradisjonell øvelse som gir total kroppsstyrke og kondisjonstrening. Med muligheten til å brenne opptil 1000 kalorier i timen, kan du bruke hoppetauet for å forbedre styrke, smidighet, koordinering eller utholdenhet. Et vanlig spørsmål om effektiviteten av hoppetau er imidlertid valget av hoppetauet og å velge mellom et vektet hoppetau eller et turtall.

Jenter hopper tau i et treningsstudio. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

fordeler

Et vektet hoppetau og tau gir begge de samme grunnleggende fordelene, som inkluderer forbedret koordinasjon, smidighet, fotarbeid, hurtighet og utholdenhet. Ved hjelp av et turtall fokuserer man imidlertid på fart og hurtighet og er bedre for å utvikle koordinering og kondisjonering ved å øke tauets hastighet. Vektet hoppetauer, derimot, brenner en betydelig mengde kalorier og kan være effektiv for å øke styrke og fremme vekttap.

nybegynnere

Nybegynnere bør starte med et grunnleggende lettvektstaupe før de går videre til et vektet hoppetau, ifølge Ross Enamait, profesjonell treningstrener. Det slitesterke plasthoppetallet gir deg mulighet til å utføre grunnleggende hoppeøvelser og treningsøkt for å utvikle fart, smidighet og utholdenhet. Hastighetstovene er også bedre å utvikle generelle kondisjoner og kondisjoner for å utfylle et bredt spekter av treningsprogrammer og treningsprogrammer.

Hastighet

Et turtall er ideelt for nybegynnere, men kan brukes av elitutøvere til å utvikle fotarbeid, koordinering og kondisjonering. For eksempel bruker boksere et turtall under deres generelle styrke og kondisjonstrening. Etter å ha lest de grunnleggende teknikkene for bruk av turtallet, kan du gå videre til avanserte øvelser som dobbelt unders. Double unders er et hoppe mønster som inkluderer å gjøre to omdreininger med tauet for hvert hopp og krever en betydelig mengde fart, koordinering og utholdenhet.

Styrke

Bruk et vektet hoppetau hvis dine treningsmål dreier seg om styrke eller vekttap. De tunge tauene krever overkroppsstyrke for å fortsette å snurre tauet for gjentatte hopp. Du kan velge mellom 1, 2, 4, 5 og 6 lb. vekter som passer til dine individuelle trenings- og styrkenivåer. Juster lengden på tauet for å matche høyden og bruk vektet hoppetau for å utfylle dine normale treningsøkter.