Vektløfting og effekten på immunsystemet
Vektløfting er spioneringen som et sunt treningsprogram for å bygge lean muskelmasse mens du eliminerer fettstoffer. I tillegg til alle ytre effekter av trening på kroppen din, er det også indre effekter. Trening, spesielt kardio og vektløfting, har en betydelig innvirkning på immunsystemet. Avhengig av treningsnivået ditt, er immunforsvaret enten forsterket eller lider, ifølge David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda og Norman Salem, forfattere av "Fettsyrer: fysiologiske og adferdsfunksjoner."
En kvinnebenk som trykker på en vektet barbell, med en mann som spotter henne. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Aggressiv øvelse
Avid weightlifters har en tendens til å følge en streng treningsrutine, komplett med næringsdrikker og flere timer brukt på treningsstudioet. I en 1996-studie utført av USDA Human Nutrition Research Center for aldring ved Tufts University i Boston ble det gitt strenge vektløfting og motstandsøvelser til åtte sunne 22- til 33-årige deltakere og seks raske 65- til 80-årige gamle deltakere. Denne studien konkluderte med at etter 12 uker var det ingen forbedring eller nedgang i immunsystemfunksjonen i begge grupper, noe som viste at intensiv aggressiv vektløfting ikke har noen effekt på kroppens naturlige evne til å bekjempe infeksjon og sykdom.
Moderat trening
Moderat vektløfting og annen trening kan ha forskjellige effekter på immunforsvaret enn den aggressive motparten. Moderat trening reduserer stress, noe som gjør at kroppen din kan produsere flere hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjon, ifølge sertifisert trenings trener Cindy Brotherston av Inspirations Personal Training. Under stressperioder blir immunforsvaret undertrykt, slik at du er utsatt for viral og bakteriell invasjon. Brotherston sier at fokuset ditt er avverget fra dine problemer under moderate vektløftingssessioner.
Lys øvelse
Lett trening kan virke ideell for de som ikke er så fysisk aktive som andre; Effektene av lys, sporadisk vektløfting kan imidlertid faktisk påvirke immunforsvaret. Denne belastningen er fordi du ikke kontinuerlig jobber på treningsnivået ditt, i henhold til "Fettsyrer: fysiologiske og atferdsfunksjoner." Stress er ikke lettet på lang sikt, og kroppen din blir ikke tonet og holdt så sunn som den burde være. Lett, sporadisk aktivitet er ikke en ideell erstatning for vanlig trening, enten det er vektløfting eller kardio treningsøkt.
betraktninger
Vektløfting er ikke for alle. Visse begrensninger kan forhindre deg i å løfte vekter over 5 til 10 kg. Rådfør deg alltid med legen din før du trener eller trener. Kjenn dine grenser og ikke prøv å overskride grensene, eller du kan være i økt risiko for skade.
