Hva er 8 Count Bodybuilders?

I et forsøk på å trene soldater så billig og så effektivt som mulig, utviklet USA, den 8-talls kroppsbyggeren, en flersidig øvelse som benytter intens kardio med motstandstrening for å fremme vekttap, bygge lean muskel og forbedre overordnet kondisjon. Den unike treningen kombinerer en tradisjonell pushup med squatting og en variant av en hoppeklokke for å jobbe hele kroppen.

En mann gjør en push opp. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Som navnet antyder, har den 8-talls kroppsbyggeren åtte særegne bevegelser som utføres til en tellingslag. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine på sidene. På telle en, fall inn i en hekkeposisjon med hendene på bakken. Count to innebærer å sparke føttene rett tilbake i en plankposisjon, forutsatt at en standard pushup pose. Senk brystet mot gulvet på telle tre, og trykk deretter på telle fire. Nok en gang i den forhøyede trykkposisjonen, spark bena ut til sidene på telle fem. Ta bena sammen igjen i plankposisjon på telle seks. Trekk beina fremover ved å telle syv, og returnere til samme huleposisjon som teller to. Til slutt hoppe rett opp på åtte åtte, strekker armene høyt over hodet ditt. Å fullføre alle åtte bevegelsene regnes som en full repetisjon.

fordeler

Den 8-talls bodybuilder øvelsen bruker din egen kroppsvekt som motstand, noe som betyr at det ikke er behov for dyrt utstyr eller treningsmedlemskap. Opprykkningsbevegelsen alene styrker armene, ryggen, brystet og skuldrene, mens hakke og hopper lån fra plyometrisk trening hvor musklene først strekkes og deretter trekkes sammen for å generere eksplosiv kraft i beina. Mer enn bare en test av fysisk styrke og utholdenhet, forbedrer den 8-talls kroppsbyggeren også smidighet, forbedrer koordinering og utfordrer mental tøft, noe som krever intens fokus for å kjempe gjennom den uunngåelige trøttheten av en så anstrengende aktivitet.

Frekvens

Mens Navy Seals rutinemessig utfører sett med 100 8-talls kroppsbyggere som en del av sin standard treningsopplæring, bør den gjennomsnittlige personen starte sakte og gradvis bygge til slike høye tall. Prøv å se hvor mange 8-talls kroppsbyggere du komfortabelt kan gjøre før du blir sliten. Reduser det antallet med 25 prosent for å etablere et passende mål. Utfør det antall repetisjoner to ganger om dagen i to uker. I uke tre øker du antall representanter, og velger igjen 25 prosent av den nye maksimale summen. Fortsett å utvikle seg på en slik måte til du når dine treningsmål.

betraktninger

Militæret bruker 8-talls kroppsbyggere for å få rekrutter raskt i form, så treningen kan vise seg for krevende hvis du leter etter en lett til moderat treningsrutine. Du kan også ønske å unngå 8-talls kroppsbyggeren hvis du har en historie med knel- eller ankelproblemer, da de involverte hekke- og spranghandlinger kan vise seg å være for vanskelige på leddene i nedre kropp.