Hva er fordelene med en Snatch Grip Deadlift?

Snatch-grip deadlifts ligner på standard deadlifts bortsett fra at grepet er mye bredere. I de fleste tilfeller må løftere bruke stropper for å opprettholde grep i snatch-grip dødløft. Det bredere grepet tvinger deg til en lavere posisjon, nesten til en full knebøy. Denne nedre posisjonen endrer også posisjonen til torso, og krever dermed mer vekt på hele ryggen, hamstrings og glutes.

Hvordan utføre en snatch-grip dødløft. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Tilbake

På grunn av dødløftets nedre posisjon, er det mer muskelrekruttering fra den øvre delen av ryggen, i motsetning til den vanlige dødløften, der mer muskelrekruttering i nedre rygg er mer stimulert. Jo større grep gjør at øvre del og bakre deltoider fungerer ekstra hardt for å holde baren nær kroppen, spesielt under senking av øvelsen. Dette skaper ikke bare ryggen din, men kan også forbedre stillingen din.

hamstrings

Den nedre posisjonen, hvor hofter er lavere til bakken, tvinger hamstringene til å jobbe hardt for å trekke seg opp fra den lave posisjonen. Dette er viktig ikke bare for bodybuilding og powerlifting, men også for forbedring av den generelle benstyrken. Løpere trenger sterke hamstrings for å hjelpe hip forlengelsen. Når du kan involvere hamstringene mer, jo bedre er du for å bygge beinstyrke og fart.

setemuskler

Mye av vekten i snatch-grip dødløft er også plassert i glutes. Denne øvelsen er like effektiv til å målrette glutene og bygge opp quadricepsene som å utføre fulle barbell squats, med den ekstra fordelen av mindre nedre deltakelse. Øvelser som dødløft er mer effektive for å styrke, bygge og forme glutene og øvelser som utføres på en maskin. Snatch-grip dødløft gir et større bevegelsesområde, noe som gjør det mulig å øke muskelrekruttering i gluten og quadriceps.

Forbrenne fett

Powerlifting øvelser som deadlifts kan sterkt beskatte cardiorespiratory system hvis gjort med nok intensitet. Høydløftets høye intensitet utfordrer kroppen både aerobt og anaerobt. Dette tvinger kroppen til å brenne flere kalorier ikke bare i løpet av treningsøktene, men lenge etter at treningsøktene er over. I tillegg vil ny muskel oppnådd ved å jevnlig utføre dødløftene øke din hvilemetabolisme, og dermed hjelpe deg å miste ekstra fettvekt.