Hva er fordelene med en svømmetur?

Enten du er en treningssvømmer, en amatør-triatlete eller en olympisk-kaliber-svømmer, svømmer en del av treningsøktene dine med en snorkel, kan du dra nytte av stroketeknikken og kroppsposisjonen. Din svømmeprestasjon avhenger av koordinering av armslagene dine, rotasjon av kjernen din, effektiv sidepust og et avslappet fladt spark. En svømmespesifikk snorkel - som Finis Swimmer's Snorkel - lar deg fokusere på riktig kroppsposisjon, kjernerotasjon gjennom svømmestroppen, avslappede armslag og et konsekvent spark ved å fjerne sidepustende elementet i svømming.

En ung jente svømmer med en snorkel i et basseng. (Bilde: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

Kroppsposisjon

Mange svømmere har en tendens til å svømme med øynene fokusert på den motsatte bassengveggen i stedet for på bunnen av bassenget. Dette har en tendens til å føre til at hofter og ben faller under vannflaten, noe som øker tråden mens du svømmer gjennom vannet. Andre svømmere ser for langt ned, noe som også øker slit fordi kroppene deres er helt nedsenket under overflaten. En svømmespesifikk snorkel, montert foran på ansiktet ditt, vil hjelpe deg med å fokusere på å opprettholde hodeposisjonen på overflaten av vannet, med øynene fokusert noen få inches foran deg på bassengbunnen. Hvis hodet ditt er for høyt eller for langt, vil du få vann i snorkelen.

Kjernerotasjon

Mange svømmere har en tendens til å snu hodet sammen med kjernen deres, som du bare bør gjøre hvis du setter hele kroppen til å puste. Siden snorkelen fjerner sidepustekomponenten, kan det være at du kan fokusere på kjernerotasjon mens du holder hodet stille og øynene dine fokuserer på ett sted under vann. Hvis du beveger hodet for langt frem og tilbake, vil du føle snorkelen flytte med deg og du kan til og med få vann i det.

Armstroker

En effektiv armslag inkluderer en kraftig 90-graders arm som fanger gjennom vannet, avslappet armvogn over vannet og holder en arm ut foran deg hele tiden. Snorkelen hjelper deg med å utøve stroke øvelser som null på hver av disse elementene og eliminere behovet for å puste siden. Sidepuste kan direkte endre ditt slag ved å endre kroppsstilling. Det kan også indirekte føre til at du mister arm effektivitet ved å øke tretthet. Ved å bruke snorkelen kan du gjøre armborer, for eksempel oppfanging av freestyle svømming, samtidig som du opprettholder kroppsposisjonen og kjernerotasjonen nevnt tidligere.

Kicking

Et konsekvent fladspark, med anklene avslappet og dine hæler bare brenner overflaten av vannet, forsterker kjernevirkningen og fremdriver kroppen din fremover; Siden puste kan imidlertid føre til arytmisk spark i mange svømmere, noe som svekker deres evne til å rotere kjernen og forårsake at de sliter seg raskere. Svømming med snorkel gjør at du kan fokusere på et konsekvent spark uten å måtte justere for å puste. Når du tar av snorkelen og svømmer normalt, vil du være bedre i stand til å innlemme et konsekvent og effektivt spark.

betraktninger

Selv om en snorkel kan hjelpe deg med å forbedre svømmeteknikken, bør du inkludere svømming uten snorkel for å trene sidepustelementet i forbindelse med kroppsstilling, kjernerotasjon, armslag og spark. Effektiv sidepusting vil forbedre din totale effektivitet og utholdenhet i vannet, noe som vil hjelpe deg med å komme gjennom lengre treningsøkter og løp. Du kan inkludere snorkelbading i oppvarming eller nedkjøling, eller du kan krysse høyt intensitets svømmesett med avslappet snorkling.