Hva er fordelene ved en langsom metabolisme?
Mens en lynrask metabolisme kan gjøre det lettere å miste vekt, vil det ikke nødvendigvis gjøre deg sunnere. Fordelen med å brenne mye energi og lett vektkontroll kan ha en avstand i form av forventet levealder. Forskning tyder på at en sakte metabolisme kan bidra til å forlenge levetiden din, mens en rask metabolisme kan føre til at du blir eldre raskere. (REF1)
Noen mennesker tror å spise mindre trener kroppens metabolisme til sakte. (Bilde: Opolja / IStock / Getty Images)En langsom metabolisme kan forsinke aldring
En langsom metabolisme kan være til nytte for lang levetid fordi det hindrer deg i å bære ut for fort. Teorien sier at hvis kroppen virker for hardt og for fort, kan det forverres for tidlig - akkurat som en maskin. (ref1, ref5) En gjennomgang i Journal of Nutrition, publisert i 2002, gjenspeiles at mange små dyr med høye daglige energiforbruk også har kort levetid. (ref 5)
En høyere daglig kaloriforbrenning korrelerer også med en kortere levetid hos mennesker, som vist i en studie fra 2011 av 652 personer publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. I løpet av studieperioden på 15 år var folk som hadde en høyere hvilemetabolikkrate mer sannsynlig å dø tidlig av naturlige årsaker. (Ref6)
Begrensning av kaloriinntaket reduserer stoffskiftet, og kan forlenge levetiden fordi det reduserer eksponeringen for celledrevende frie radikaler. Hver gang du fordøyer mat, dannes disse frie radikaler - så det er fornuftig at å spise mindre mat vil redusere eksponeringen for disse forbindelsene.
Personer som begrenser kaloriinntaket, uten næring av næringsstoffer, opplever noen av de samme metabolske og hormonelle tilpasningene som favoriserer lang levetid. Forskning er ufattelig om hvorvidt denne strategien faktisk øker levetiden din, men rapporterer en gjennomgang i en 2009-utgave av dagens vurdering i gastroenterologi. (Ref7)
Treg skjoldbruskkjertel og metabolisme kan forlenge livet ditt
Din hvilende metaboliske hastighet består av all energi kroppen bruker til å brenne grunnleggende funksjon. Dette er delen av stoffskiftet ditt som går jevnt som du legger deg i sengen hele dagen. Funksjoner som å puste, pumpe blod og orgelvirksomhet utgjør din hvilende metaboliske hastighet, eller RMR.
Skjoldbruskkjertelen er den primære regulatoren til RMR. Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke frigjør nok av hormonene T3 og T4, kan du lide av hypothyroidisme og en redusert metabolisme. Mens lav skjoldbruskhormonproduksjon ofte gir negative symptomer, som for eksempel vektøkning og tørr hud, kan det ha en oppside. (ref 2, under symptomer) Lavt skjoldbruskhormon korrelerer med lengre levetid hos dyr. (ref 3)
Koblingen av lavere nivåer av T3 og T4, og livstidsforlengelse hos mennesker, ble presentert ved forskning publisert i 2010 studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Blant 421 nederlandske familier med lang livslang historie fant de at søsken i disse familiene som levde over 90 hadde lav skjoldbruskaktivitet og senere langsommere metaboliser, noe som kan ha bidratt til deres levetid. (Ref4)
Hvordan støtte din metabolisme
Det er ikke nok bevis for å forsiktig redusere stoffskiftet ditt med kalorirestriksjon. Du bør aldri forsøke å opprettholde en sakte metabolisme ved å unngå skjoldbrusk medisiner, heller.
Støt stoffskiftet du har med et sunt kosthold som inneholder rikelig med næringsstoffer, kalorier med lavt kaloriinnhold, støtter generell velvære og vektkontroll. Fokus på frisk frukt og grønnsaker, moderate porsjoner av hele korn, nøtter og frø samt protein fra kilder med lavt innhold av mettet fett. Mange av disse matvarene inneholder antioksidanter og phytonutrients for å bekjempe frie radikaler og holde kroppen frisk.
Ikke spørsmålet trening, heller, når det gjelder levetid og stoffskifte. Fysisk aktivitet øker stoffskiftet både under og etter en trening, men trening utvider livet ditt. Store helseorganisasjoner, inkludert sentrene for sykdomskontroll og forebygging, bekrefter at trening bidrar til å redusere risikoen for kronisk sykdom, styrker bein og muskler, forbedrer mental helse, forbedrer daglig funksjon og øker levetiden. (Ref8)
Omvendt en langsom metabolisme for å øke vekttap
Noen ganger er du ikke født med en langsom metabolisme, men ender med en fordi du har altfor begrenset kalorier mens slanking. Svært lave kalori diett eller fast som konsekvent har en kvinne spiser færre enn 1200 kalorier eller en mann som er færre enn 1800 kalorier, kan redusere metabolismen med så mye som 20 prosent. (siste ref, under Hvilken effekt vil kostholdet ha på RMR?) (ref9 for kalorier)
Den gode nyheten er at du ikke er dømt til å sulte og ikke miste vekt. Du kan slå din sakte metabolisme rundt. Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du trenger daglig for å støtte vekten din, eller møte med en dieter. Deretter sakte du ca 100 kalorier per uke til din eksisterende diettplan for å nå dette vedlikeholdsinntaket. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier for å opprettholde din vekt, men du har spist 1000 kalorier per dag i flere uker for å slippe pounds og ikke ser resultater, ta 10 uker for å gradvis øke inntaket til 2000 kalorier. Etter et par uker med å ta vare på vedlikeholdsnummeret, kutt kalorier beskjeden - med bare 250 til 500 kalorier per dag - for å starte vekttapet.
Når du øker kalorier, gjør det med hele, ubehandlede matvarer - ikke ved å drikke en brus eller spise en ekstra informasjonskapsel. Et hundre kalorier er ikke mye mat; Det er mengden som er i 3 gram drenert vannfyllet tunfisk, 13 tørrstekt mandler eller 6 gram fettfri gresk yoghurt. (res 1)
