Hva er fordelene med helling på en tredemølle?
Tredemølle gir deg muligheten til å gå innendørs uten å tåle mørke morgener, kaldt vær eller unfriendly terreng. De fleste tredemøller har et hellingsalternativ - med hjemmemodeller går opp til 10 prosent karakter, standard kommersielle modeller går opp til 15 prosent klasse og super-incline trenere når omtrent 30 prosent karakter. Å gå på en helling gir flere fordeler om du trener for å gå ned i vekt, forbedre aerob kapasitet eller bygge beinstyrke.
Lav vinkelvisning av flere personer som trener på tredemølle. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorie Burn
Hvis du legger til en helling, øker du kaloriene du brenner i løpet av turen. For eksempel, hvis du veier 160 kg. og gå på 4,0 mph tempo uten helling, vil du brenne ca 145 kalorier om 30 minutter. Hev hellingen til en 5 prosent karakter, og du vil brenne 243 kalorier i den halve timen. Gå opp til en utfordrende 10 prosent og brenne 345 kalorier.
Kardiovaskulær fitness
Arbeide med intensiteter på om lag 75 prosent av din aldersforutsete maksimale hjertefrekvens eller høyere bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Å gå på en stigning øker hjertefrekvensen, spesielt hvis du er relativt passform. For noen mennesker er den eneste måten å øke hjertefrekvensen på tredemølle på å øke hastigheten, noe som kan være upassende for de med felles problemer eller skader. Å gå på en stigning øker arbeidsbelastningen og øker dermed hjertefrekvensen uten å risikere forverring av skade ved å løpe.
Fettforbrenning
Kroppen bruker en større prosentandel av fett for drivstoff når man går på en stigning i forhold til å gå på en flat overflate. Freemotion Fitness bemerker at gå på 3 km / t på en superhøyttrener som økes til mellom 16 og 18 prosent, skråbrenner 70 prosent mer fett enn å løpe uten helling.
Muskelbygging
Å gå på en stigning øker legemuskelen aktivering. Helling treadmill walking aktiverer muskler av kalvene, hamstrings og glutes mer enn å gå på en 0 prosent helling. Vesentlige styrke trening fordeler for beina er opplevd i stigninger over 15 prosent.
