Hva er fordelene med isometrisk trening?
Isometriske øvelser utføres når muskel lengden forblir den samme for hele varigheten. Isometriske øvelser er fordelaktige fordi de ikke legger mye stress på leddene dine. De er flotte for bruk i rehabilitering og for å øke din styrke.
En kvinne gjør en plankøvelse. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)Tid
Isometriske øvelser tar minimal tid å fullføre. De fleste øvelsene kan gjøres om et minutt eller mindre. Planken er en kjerne-isometrisk øvelse som gjør underverk for mage og underrekke muskler. Prøv denne øvelsen på en matte ved å plassere underarmen på bakken og støtte deg på dem og tærne. Ta nakkelen inn mot ryggraden og hold så flatt som mulig mens du klemmer glutenene dine. Prøv å sikte på 30 sekunder å starte. Hvis du er en avansert trener, kan du prøve å holde den i et minutt eller lenger.
Rehabilitering
Utføre isometriske øvelser regelmessig vil bidra til å forbedre den generelle fleksibiliteten i leddene dine. Isometriske øvelser kan bidra til å forbedre musklene etter at en operasjon er utført, ifølge MyIsometrics.com. Disse kan være spesielt fordelaktige når det gjelder ball-og-sokkel ledd som knær, hofte eller skulder. Disse øvelsene kan også bidra til å forbedre bein tetthet, minimere leddgikt og redusere risikoen for osteoporose.
Øk styrken
Isometrisk trening er intens og bidrar til å brenne fett og bygge muskler. Når du ammer en skade tilbake til helse, er isometriene gode for å gjenoppbygge styrke i det området bare ved å holde i 10 sekunder om gangen. Et eksempel på dette ville være å utføre en skulderrykk etter en rotator mansjettkirurgi. Ta en kort pause og gjenta holdet minst fire ganger. Du kan utføre isometri daglig eller når planen din tillater det.
Tips
Isometriske øvelser kan utføres nesten hvor som helst og krever ikke bruk av vekter. Puste sakte og dypt er viktig i isometri og kan også bidra til høyere utgift av kalori. Å skyve eller trykke din egen vekt på et objekt som ikke beveger seg er vanlige eksempler på isometriske øvelser.
