Hva er fordelene med en-arm push-ups?

Enarms push-up kan være en av de vanskeligste kroppsvektbevegelsene for å mestre. Nesten 70 prosent av kroppsvekten din ligger på en arm. Hvis du kan oppnå denne treningsfunksjonen, er det et flott triks for fester eller for å imponere alle på treningsstudioet. I tillegg til å gi deg en liten ego boost, øvelsen gjør underverk for kroppen din som det styrker arm, skulder, bryst, kjerne og til og med hofter.

One-arm push-ups har en rekke fordeler for kroppen din. (Bilde: Lorelei Navaraja)

Utføre One-Handed push-ups

For å utføre en-arm-push-up, må du starte i en annen posisjon enn en vanlig push-up. Dine føtter skal være relativt brede, nesten en fot bredere enn skulderbredde fra hverandre. Uansett hvilken arm du bestemmer deg for å begynne med, legg den hånden direkte under midten av brystet.

Pek hånden mot motsatt skulder, som vil dreie armen inn. Hvis du dreier armen ut, vil den legge unødig stress på albuen din. Når du kommer ned i push-up, hold kjernen stram og roter skuldrene litt mot armen som presser. Slipp så lavt som mulig, og trykk deretter på sikkerhetskopieringen.

Når du utfører en-arm-push-ups, er det noen feil du bør prøve å unngå. Den internasjonale sportsvitenskapsforeningen anbefaler at du ikke faller hodet ned under skuldrene dine, la nedre ryggen sitte ned mot bakken eller heve hoftene for høyt under push-up. Prøv å holde ryggraden i en rett linje for å unngå å plassere unødig stress på noen del.

Les mer: 10 Push-up Variasjoner for en sterkere kropp

Øvre kropps muskler

De mest åpenbare fordelene med enarms push-up er lik den vanlige push-up: sterkere armer, bryst og skuldre. Dette er hovedmusklene involvert i pressøvelser.

Spesielt pectoralis major (bryst), fremre deltoider (fronter av skuldrene) og triceps (arm) muskler. Sammen må disse musklene være sterke nok til ikke bare å støtte, men også trykke på en stor prosentandel av kroppsvekten. I en vanlig push-up vil du støtte rundt 74 prosent av kroppsvekten for menn og 70 prosent for kvinner med overkroppsmuskulaturen, ifølge en studie utført ved Barry University i 2014.

Kjerne muskler

Den neste gruppen av muskler som får en god trening i løpet av den ene væpnede push-up er i torso eller "core". Din oblique, som er ab musklene plassert på sidene av torso, jobber kontinuerlig under enarms push-up.

Disse musklene får deg til å rotere i en aktivitet som å kaste et baseball, men de arbeider også for å hindre deg i å rotere. I enarms push-up må du kjempe mot tendensen til å rotere mot trykkarmen og kollapse ned fordi den andre siden av kroppen din ikke støttes. Det eneste som holder din ikke-presserende skulder opp er musklene i kjernen din.

Styrking av disse musklene gjennom en-arm push-ups overfører til andre aktiviteter. Roterende aktiviteter som tennis og golf vil bli mye enklere. Din ryggrad vil også være litt tryggere; Styrking av kjerne musklene bidrar til å forhindre skade igjen.

Den ene armen push-up fungerer muskler i overkroppen og underkroppen. (Bilde: Grinvalds / IStock / Getty Images)

Hip muskler

Enarms push-up selv hjelper deg med å styrke hofter. Du kjemper stadig rotasjon i enarms push-up som krever mye hip styrke. På grunn av vridningsbevegelsen på overkroppen, vil det meste være på benet som er motsatt av armen som gjør pressen. En stor del av kroppsvekten din må holdes opp av hip flexors på den siden.

Les mer: Hva er den vanskeligste push-up?

Balanserer kroppen

En en-arm push-up regnes som en ensidig øvelse fordi du bare jobber en side. En av fordelene ved ensidig øvelse er at du kan jobbe hver side av kroppen din uavhengig. De fleste har en dominerende side, spesielt i overkroppen, og det er vanskelig å trene hver side jevnt når man alltid tar over. En-arm-push-up gir deg en sjanse til å styrke hver arm individuelt og til og med opp sin styrkeforskjell.

Konklusjon

En-arm-push-up er en utfordrende øvelse, men hvis du er opptatt av utfordringen, lastes det med fordeler. Fra armene ned til hoftene, vil enarms push-up gjøre deg sterkere og gi deg mer kontroll over ryggraden og resten av kroppen din.