Hva er fordelene med å kjøre trapper?

I den berømte filmen Rocky løper hovedkarakteren opp trappene på Philadelphia Art Museum og hever triumfant armene på toppen. Du trenger ikke å være ganske så dramatisk når du er ferdig med trappene dine, men følelsen av prestasjon vil fortsatt være der. Å gå opp trapper er tøft, men det kommer med fordeler. Du kan raskt komme i form, brenne kalorier og styrke beina uten å slå dem opp.

Noen ganger må du løpe trapper. (Bilde: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Trapper er i de fleste boliger, kontorer, skoler og til og med treningssentre. De er gratis og venter bare på å bli brukt. Hvis du liker å kjøre trapper, vil du ha variasjon innebygd i treningsøktene dine hvis du velger forskjellige steder, siden trapper har forskjellige bredder og lengder. Du kan holde dumbbells eller til og med poser med dagligvarer når du går opp trappen din for å legge til litt motstand.

Kardiovaskulære fordeler

Løpende trapper er en av de beste måtene for å få ditt hjerte-system i form. Det betyr at hjertet ditt blir bedre til å flytte blod og oksygen rundt kroppen din. Når du går gjennom treningen, vil hjertet ditt slå raskere og raskere. Til slutt blir det til et punkt der det ikke kan slå noe raskere. Derfor har hjertet ditt en annen måte å tilpasse seg til øvelser som dette.

For å få blod gjennom kroppen din raskere, begynner hjertet ditt å utvides mer. Jo mer det ekspanderer, jo mer blod kan det pumpe gjennom kroppen din. Det blir også bedre på å kontrakt og skyve blod ut. Jo raskere du kan få blod gjennom kroppen din, desto raskere kan du få oksygen i og karbondioksid ut.

Les mer: Trappøvelser for fitness og vekttap

Du kommer raskt i form fra å kjøre trapper fordi det er en så intens trening. Når du kjører normalt, kan du faktisk bruke tyngdekraften til din fordel. Hver gang du planter et bein på bakken faller du fremover med all vekt på det benet for å holde momentet ditt i gang. Det samme momentet vil ikke hjelpe mye når du kjører trapper fordi du går opp så mye som du går fremover.

Calorie Burning Fordeler

Siden kjører trapper er så vanskelig, brenner du mer kalorier enn hvis du kjørte normalt. Siden det er mer intens, tar en trapp treningsøke ikke så lenge som en løpende trening for å brenne det samme antall kalorier. Ifølge Health Status vil en 140 pund kvinne brenne ni kalorier per minutt når du kjører trapp.

Mindre muskelskade

Å gå opp trapper er faktisk lettere på beina enn å gå ned igjen. Når du går ned, må beinmuskulaturene være spent og kontrakt for å hindre at du faller rett ned. Samtidig strekker de seg ut og forlenger. Når muskelen din kontraherer og strekker seg samtidig, forårsaker det mye skade og mikrotår i muskelen.

Les mer: Trappøvelser hjemme

Går opp trappene, legger musklerne seg og forkortes samtidig. Selv om de blir slitne, blir de ikke skadet mens du går opp. Det gjør løpende trapper en god utvinningsdagstrening. Du kan få en god forbrenning i bena og lungene, arbeid ditt hjerte og til og med svette litt uten å forårsake skade på beinmuskulaturen.

Helsefordeler

Inten trening, som å kjøre trapper, er veldig bra for helsen din. Det kan redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, stress og til og med depresjon. Ved å gjøre deg sunnere kan den til og med øke levetiden din. Ikke bare det, men det gjør dagligoppgaver enklere. Du får mer energi og kan gjøre ting som fottur, ski, svømme og gå rundt for mye lenger.