Hva er fordelene med trapp klatring?
Klatring trapper er ofte anbefalt som et vekttap strategi. Trappklatring har også blitt en konkurransedyktig sport. Antall raser opp trappene i noen av de høyeste bygningene i Nord-Amerika doblet fra 1999 til 2007, ifølge en rapport fra Columbia News Service. Trappklatring gir fordeler til konkurrenter og uformelle trenere.
En ung kvinne klatrer opp trapper. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)Calorie Burn
Klatring trapper forbrenner kalorier, noe som kan hjelpe deg med å bedre din vekt. Å ta trappen i stedet for heisen hjelper deg med å øke din generelle aktivitet, noe som bidrar til en høyere daglig kaloriforbrenning. For eksempel, en 150-lb. person vil brenne ca 544 kalorier bare gå opp trapper i en time, ifølge CaloriesPerHour.com. Sport av trappklatring, som innebærer å løpe opp trapper, brenner nesten dobbelt så mange kalorier som sport som volleyball og baseball, ifølge StairClimbingSport.com. Antallet kalorier du brenner vil avhenge av vekten, trappens bakke, antall trapper og tempoet.
Generelt Fitness
Trappklatring forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Ifølge en 2000 studie av stillesittende unge kvinner i journalen Preventative Medicine, gir en kortvarig trappklatringstrening betydelige kardiovaskulære helsemessige fordeler. Trappklatring krever også mer innsats enn å gå eller løpe på flatt underlag, ifølge NYTimes.com.
convenience
Trappklatring krever betydelig energi og brenner masse kalorier på kort tid. På grunn av dette kan du oppnå fordelene ved en lengre, mer moderat trening på kortere tid. Trappklatring krever ikke noe spesielt utstyr og kan utføres av de fleste trenere, uavhengig av treningsnivå.
Utvikle styrke
Under trappklatring må du bruke beinmuskulaturen til å trekke deg opp. Du vil jobbe med quadriceps, glutes, hamstrings, kalver, hip flexors og core body. For å gjøre treningen vanskeligere og å trene bena, ikke sving armene eller bruk banister.
Cross Training
Fordi trappklatring utfordrer dine aerobiske og anaerobe systemer, kan det hjelpe løpere, svømmer, syklister og andre konkurrerende idrettsutøvere å forbedre deres utholdenhet og sprintytelse. Kryss opplæring med trappklatring hjelper med å bekjempe kjedsomhet ved å variere rutinen. Hvis du bruker trappklatring som en primær kardio- og ben-trening, krysser du med treningsøvelser for overkroppen. Klatring trapper fungerer ikke armmusklene som biceps, triceps og deltoids. I mellom sett av trapper, utøver styrken slike push-ups og tricep dips. Legg til flere abdominal øvelser etter behov.
