Hva er fordelene med svømming for kvinner?
En vannmasse gir flere veier for trening. Svømming, turgåing, aerobic og motstandstrening er alle eksempler på vannrutiner som bygger styrke og brenner kalorier samtidig som kvinner får en effektiv trening. Svømming er en full kroppsøvelse som bruker, styrker og toner store muskelgrupper i en kvinnes kropp.
Svømming gir kvinner med lav innflytelse. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Bygger kardiovaskulær utholdenhet
Svømming plasserer stor etterspørsel på hjertet og lungene, forbedrer og styrker kardiovaskulær funksjon. Sterke lungene forbedrer oksygentransporten til cellene og musklene gjennom hele kvinnens kropp. Jo mer effektive og effektive lungene blir, desto lettere å puste blir under svømming og andre treningsmåter. Økende kardiovaskulær utholdenhet bidrar til høyere kaloriutgifter og økt treningsvarighet og intensitet. Svømming styrker en kvinnes hjerte, og bidrar til lavere blodtrykk og kolesterolnivå, samtidig som risikoen for hjerneslag og hjertesykdom reduseres.
Gir lav innvirkningstrening
Ifølge Bucknell University Athletic Department er kroppen 90 prosent flytende når den er nedsenket i vann. For eksempel, når en kvinne hopper i bassenget, opplever bare 10 prosent av kroppsvekten sin innflytelse. Svømming beskytter leddene mot kraftige bevegelser, for eksempel pounding og bouncing som er vanlige under løp eller andre landaktiviteter. Svømming er et smart treningsvalg for kvinner med osteoporose, en sykdom som gjør beinene sprø og svake. Ifølge National Women's Health Information Center er kvinner mer utsatt for osteoporose enn menn. Vannaktiviteter gir lavt treningstrening for kvinner som har svake bein og ledd uten å gå på bekostning av helsen.
Utfordrer musklene
Bucknell University Athletic Department rapporterer at trening i vann gir kroppen 12 til 14 prosent mer motstand enn når man trener på land. Som et resultat brenner en kvinne et høyt antall kalorier mens hun trener i vannet og stadig bruker ben- og armmuskulaturen til å drive fremover. I sammenheng med de to ukentlige treningsøktene som anbefales av American College of Sports Medicine, bygger svømming muskelton, styrke og utholdenhet i kjernen, øvre og nedre kropp. I tillegg beskytter konsekvent vannmotstand musklene mot plutselige raske eller rykkete bevegelser som ofte er forbundet med skade under en treningsøkt.
Lettgjør treningsproblemer under graviditeten
Siden kvinner er for det meste flytende mens de svømmer, kan gravide kvinner være mer komfortable å trene i vann enn på land. Forbedringer i muskelstyrke og oksygeneffektivitet kan lette utfordringene ved arbeidskraft og vil hjelpe en kvinnes lunger til å levere oksygen effektivt til barnet hennes. Svømming kan redusere stressnivå og angst som oppleves under svangerskapet. Barnesenteret rapporterer at svømming kan hjelpe kvinner med å sove bedre og gi kvinner mulighet til å håndtere psykiske og fysiske utfordringer forbundet med graviditet.
