Hva er fordelene med solens hilsen i yoga?
En serie stillinger utført i en flytende rekkefølge, er Sun Salutations ofte brukt som en oppvarming i begynnelsen av en yoga praksis. Men fordelene er langt større enn oppvarmingen.
Øv soloppgavene første om morgenen. (Bilde: f9photos / iStock / Getty Images)Sun Salutations bidrar til å forlenge og styrke, og de brenner kalorier for å hjelpe vekttap. Forskning viser at bare å utføre Sun Salutations kan forbedre kardiovaskulær kondisjonering, forhindre utmattelse, fremme ro og avslapning og gi en rekke andre mentale og fysiske fordeler. Selv om det ikke er tid for full praksis, kan noen få runder Sun Salutations gjøre en verden av god.
Sun Salutations: Step-by-Step
Det er noen variasjoner av solsalutes, avhengig av stilen på yoga. Alle av dem inkluderer de samme basale stillingene, med noen tillegg og subtraksjoner. Kjernen utgjør og fordelene deres er:
Fjellposisjon: Fremmer god holdning, styrker beina og kjerne, regulerer pusten og toner kjernen og hofter.
Stående fremoverfold: Lengrer ryggraden og strekker seg tilbake og hamstring muskler.
Halve fremoverfold: Styrker nedre rygg og kjerne, forlenger ryggraden og strekker ryggen til lårene og gluten.
Four-Limbed Staff utgjør: Styrker hele kroppen, spesielt armene, øvre rygg og kjernen.
Oppadvendt hund utgjør: Styrker hele kroppen, åpner brystet og justerer ryggraden.
Nedovervendt hund: Bygger overkroppsstyrken, åpner brystet og strekker hele bakkroppen.
High Lunge / Warrior I: Bygger kroppens styrke, forlenger ryggraden, åpner brystet og strekker bena og lysken.
Les mer: 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere
Kardiovaskulær trening
I praksis utføres stillingene i rask rekkefølge med ett puste per stilling. Flytting fra pose til pose uten hvile bygger varme i kroppen, og de fleste studenter vil begynne å bryte en svette etter hvert som deres hjertefrekvens stiger. Som en oppvarming, primer dette musklene for å bli mer fleksible og forbereder kroppen til dypere stillinger.
Men Sun Salutations på egen hånd er en effektiv kardiovaskulær trening. En studie fra 2011 publisert i "International Journal of Yoga" fant at regelmessig praksis med Sun Salutations fremmet positive endringer i lungefunksjon, respirasjonstrykk og hvilende kardiovaskulære parametere. Disse endringene resulterte da Sol Salutations ble utført raskt i stedet for sakte.
En variasjon av solutgaven inkluderer et høyt lunge. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Vekttap og fysisk trening
Fordi de genererer varmen i kroppen og øker hjertefrekvensen og puster, betraktes Sun Salutations som aerob trening når de utføres i rask rekkefølge. Hver gang du får din hjertefrekvens opp, brenner du kalorier. Brenn nok kalorier til å oppveie matinntaket ditt og du vil også brenne fett.
I en studie som undersøkte effektene av tre forskjellige typer kardioopplæring - kretskurs, tredemølle og solopplæringstrening - ble alle tre metodene funnet å være effektive for å håndtere vekt og forbedre fysisk kondisjon i obese kvinnelige fag.
Studien, utgitt i 2015 i "International Journal of Yoga", rapporterte også at Sun Salutations og kretsopplæring var mer effektive for å forbedre kardio-respiratorisk trening og overkroppen muskulær utholdenhet, og bare solutgavelser forbedret fleksibiliteten.
Stressreduksjon
Yoga har lenge vært spurt for dens effekter på kropp og sinn, som en bevegelig meditasjon og en måte å roe sinnet på og fremme harmoni. Selv en enkel solutgangspraksis kan ha de samme effektene som en full yoga-praksis.
En studie publisert i "International Yoga Journal" i 2015 undersøkte effektene av Sun Salutation praksis på stresset ut studenter i Pune, India. Forskere fant ut at de stressede elevene som praktiserte Sun Salutations i 14 dager, var mer fysisk avslappet, mentalt stille, fred og rolig enn en kontrollgruppe studenter som ikke trente. Elevene som praktiserte var også mer uthvilt og forfrisket og viste mindre bekymring og negative følelser.
Les mer: Hva er fordelene med å strekke og yoga?
