Hva er fordelene med Tricep Extension Exercise?

Tricep forlengelsen er en single-joint trening som retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmen. Fordeler med tricep forlengelsesøvelsen inkluderer isolasjonseffekten, bekvemmeligheten og variasjonen. Selv om en grunnleggende øvelse som bare innebærer å forlenge albuen, har tricep forlengelsen mange variasjoner, slik at du ikke blir lei av øvelsen.

En mann gjør tricep-utvidelser. (Bilde: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Tricep-musklene løper fra skulderen, ned på armens bakside, til albueforbindelsen. Disse musklene kalles triceps fordi muskelgruppen består av tre hoder: det lange hodet, sidekroppen og medialhodet. Denne muskelgruppen er ansvarlig for å forlenge eller rette albuen felles. Tricep forlengelsesøvelsen innebærer å rette albuens ledd mot motstand. Armenen din kan være i mest hvilken som helst stilling - overhead, på din side eller parallelt med bakken - under forlengelsesøvelsen.

Variasjon

Variety er en av de viktigste fordelene ved tricep forlengelsesøvelsen. Du kan gjøre denne øvelsen med armen i en rekke posisjoner ved hjelp av nesten hvilken som helst type motstand. Bruk en dumbbell, barbell, EZ bar eller kabel maskin for liggende tricep forlengelse. På treningsstudioet, gjør stående tricep-forlengelsen på en kabelmaskin, men hjemme kan du bruke et treningsbånd. For en sittende overhead tricep forlengelse, ta en dumbbell, EZ bar eller til og med en medisin ball.

convenience

Fordi du kan gjøre tricep forlengelsesøvelsen med forskjellige typer motstand og i flere kroppsposisjoner, er det en praktisk øvelse å innlemme i treningsrutinen. Andre triceps øvelser krever spesifikt utstyr. For eksempel er det vanskelig å lage et nær-grep uten en vektstang. Men du kan alltid finne et alternativ for tricep forlengelsesøvelsen. Hvis du ikke har barbell, bruk en dumbbell. Hvis du ikke har en vektbenk, gjør du en sitte eller stående variant av øvelsen.

Isolasjon

Tricep forlengelsen er en isolasjonsøvelse; bevegelsen skjer ved bare en ledd og målretter mot en muskelgruppe. Dette gjør at du kan fokusere på din triceps muskler. Andre øvelser fungerer triceps som sekundære muskler, for eksempel brystpressen eller push-up. Tricep forlengelsen retter seg bare mot triceps uten hjelp fra noen annen muskelgruppe. Bruk denne øvelsen for å styrke triceps muskler og til å utjevne eventuelle ubalanser mellom sider.

Fordeler med å styrke

Triceps bidrar til å stabilisere skulderleddet og de fungerer som en ekstensor av albuen og skulderen. Som triceps blir sterkere med disse øvelsene, øker styrken og stabiliteten til skuldrene og albuene. Funksjonen, fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelsen av armen øker jo mer du jobber og styrker disse musklene. Som et resultat forbedrer ytelsen din i sport som krever armbevegelser og overkroppsstyrke som tennis, svømming, volleyball og basketball.