Hva er de beste Kettlebell-settene og reps?

Det er mange fordeler med kettlebell trening. RKC bruker dem primært for styrke. Kraftløftere bruker dem som en form for trening, mens styrker og kondisjonstrener vil bruke dem til idrettsutøvere som trenger ekstra metabolisk kondisjonering. Hva er "best", men avhenger av dine treningsmål. Med hensyn til vekttap og generell kardiovaskulasjon er det to strategier du kan bruke for å maksimere resultatene.

En gruppe mennesker gjør lunges med kettlebells. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Tetthet trening

Dette er en form for kretsopplæring som består av tre til fire øvelser. Hver øvelse er ferdig for fem til 10 reps. Kretsen utføres for tiden. For eksempel, en tetthetskrets av swing, trykk trykk og pushup ville bli utført på 10 reps hver i 10 minutter med så få pauser som mulig. Etter noen uker vil du gå videre til 12 til 15 minutter. I en annen måned eller så ville du gå opp til 20 minutter. Vekten skal være moderat beskatning, da tiden selv vil gi den virkelige utfordringen. Dette er et effektivt valg hvis fokuset ditt er fett tap.

stiger

Stiger er progressive synkende eller stigende sett med øvelser gjort for tiden. For eksempel, hvis en stige med strømforstyrrelser og bøsseklubber er skrevet som "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", vil du utføre 10 strømskifter etterfulgt av 10 knep umiddelbart etterfulgt av ni svinger og ni knep. Du vil gjenta dette mønsteret til du er ferdig. Som tetthetsopplæring, hvil bare etter behov. De fleste stiger skal oppnås om 10 minutter eller mindre. Dette gjør en god cardio-utfordring og et smart valg hvis du er trykket for tiden.