Hva er de beste benøvelsene for kvinner å redusere cellulitt?

Cellulite favoriserer hofte, lår og glute-områder, men du kan ikke målrette den gjennom spotreduksjon fordi det ikke er noe slikt. Kremer, kroppsinnpakninger og andre hurtige rettelser er generelt ineffektive også, da cellulitt er hovedsakelig fett, så det vil ikke svare på aktuelle behandlinger eller kompresjon. Den eneste måten å redusere cellulitt er å eliminere fett fra hele kroppen din og forbedre muskeltonen for å gi dine øvre bein og tippe det glatte utseendet du vil ha.

Kardio- og motstandsøvelser som fokuserer på øvre ben, vil redusere cellulitt. (Bilde: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Cellulite-Banishing Cardio

Når målet er å redusere cellulitt, ikke forveksle å miste vekt med å miste fett. Du må ta skritt for å brenne fett fra kroppen din for å redusere klumpete polstring på gluten, hofter og lår. Selv når du går ned i vekt gjennom slanking uten trening, er en del av vekten tapt muskel. Det er derfor kosthold alene har liten eller ingen effekt på cellulitt. Hva er arbeidet med kardio øvelse for å få hjertefrekvensen opp. Øvelser som jobber bena dine er de beste for å redusere utseendet av cellulitt fordi de brenner av fettet mens toning og stramming beinmuskulaturen. Tilbring 20 minutter på trapp stepper, elliptisk eller tredemølle, som arbeider med ca 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. The American Council on Exercise anbefaler å delta i en av disse kardioene øvelser tre eller flere dager hver uke for å redusere cellulitt.

Lunges for saftig ben

Lunges er en av de beste øvelsene for å redusere forekomsten av cellulitt fordi de retter seg mot to av cellulittens hangouts: din derriere og fronter av lårene dine. Melissa Romero, tidligere helseadministrator av Washingtonian, anbefaler en versjon av øvelsen som gir bena en mer omfattende treningsøkt, med fokus på fronter og rygg på lårene, både innvendig og utvendig. Å gjøre døgnet rundt, begynne å holde håndkler eller håndvekter, eller bare legge hendene på hoftene dine og forestille deg å stå midt i et klokke ansikt. Trinn venstre fot frem til klokken 12, og gå tilbake til startposisjonen. Lunge igjen til 9, så kom tilbake til start. Gå tilbake til klokka 6, så kom tilbake til start. Gjør tre til fem sett med venstre ben før du bytter til høyre ben og lunger til klokken 12, klokka 3 og klokka tre til fem flere sett.

Squats for Graceful Gams

Alle viktige områder - glutes, hamstrings, quads og inner og ytre lår - vil faste og tone opp med squats, noe som lander dem på listen over de beste benøvelsene for å redusere cellulitt. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en enkelt hantel til brystet, eller hold to håndlister, en i hver hånd med armene dine på sidene. Bøy knær og hofter, som om du skulle sitte ned. Hold ryggen rett og blikket ditt fremover, og senk kroppen din til overkanten er vinkelrett på gulvet. Stig opp i et kontrollert trekk til startposisjonen. Gjør tre sett med 15 til 20 representanter.

Side-trinns cellulitt

Bruk et treningsbånd for å legge motstand mot en side-trinns øvelse for en av de beste bevegelsene for å glatte ut glutene og ytre lårene. Fitness Magazine anbefaler å binde et motstandsbånd rundt dine skinn og deretter bevege føttene til litt bredere enn skulderbredde fra hverandre til du føler spenning i bandet. Bøy knærne til 45 grader, deretter trekk venstre fot 3 til 4 tommer til venstre. Deretter tar du høyre fot i 3 eller 4 tommer til venstre. Fortsett å gå til siden for 12 til 15 trinn, deretter omvendt retning. Fullfør tre sett med 12 til 15 trinn i hver retning.