Hva er de beste skoene for å hjelpe med å løpe hoftesmerter?
En av de vanligste årsakene til hoftesmerter ved kjøring er iliotibialbånd, eller IT-bånd, syndrom. IT-båndet består av en tøff gruppe fibre som løper fra hoften til under kneet. Overpronasjon øker risikoen for dette syndromet. Dette skjer når føttene ruller inn for langt etter å ha slått bakken mens du løper. Heldigvis er det sko laget for å ta opp slike fotbiomekanikk. Hvis du har hoftesmerter mens du går, kan du besøke en lege for å få en nøyaktig diagnose- og behandlingsplan, inkludert anbefalinger for sko.
IT-bånds syndrom forårsaker smerte på siden av hoften. (Bilde: nautiluz56 / iStock / Getty Images)Motion-Control Sko
Sko som adresserer varierende biomekaniske behov, som overpronasjon, er vanlig. Se etter bevegelses-kontroll sko hvis du er en alvorlig overpronator. Ikke alle skoprodusenter bruker samme lingo når det gjelder løpesko, men. Bevegelseshansker kan også bli kalt "maksimal stabilitet" eller "strukturert pute" -sko, for eksempel. Det gjør rådgivning til en lege og en kunnskapsrik skoforhandler viktig, merk "Basic Marathon Training" forfatterne Don Garber og Chip Mitchell.
Foot Arch
Vurder også fotens buen når du kjøper løpesko. Bruk et vått fotavtrykk for å bestemme buetypen din. Hvis du har en høy bue, vil området som forbinder de fremre og bakre delene av foten, se tynt ut eller være ikke-eksisterende på fotavtrykk. Hvis du har et normalt fotavtrykk, vil dette området være omtrent en tredjedel av bredden på hælen din. Hvis du har en lav bue, vil dette området være veldig bredt, kanskje til og med samme bredde som hælen din. Å ha en lav arch øker risikoen for overpronasjon.
Andre sko
Ikke alle overpronatorer trenger bevegelseskontrollsko. Disse anbefales hvis du har flate føtter, trenger ekstra bue støtte og overpronate. Hvis du overpronerer, men bare litt, og har høye eller normale buer, søk en polstrede sko. Hvis du har flate føtter, men overpronate bare mildt, se etter stabilitetssko. Hvis du overpronerer litt, har en vanlig bue og vil ha en lett sko, søk etter treningsko.
betraktninger
Andre faktorer enn overpronasjon øker risikoen for hoftesmerter på grunn av IT-båndsyndrom. En lateral bekkenbøyle, en benlengds avvik, bøyde bein og tette quadriceps eller gluteal muskler er andre risikofaktorer. Det kan hende du trenger ortotikk, som er skreddersydd skosett, for å ta opp biomekaniske problemer som fører til IT-båndsyndrom. Besøk en lege for å få en nøyaktig diagnose av hoftesmerter, sammen med en nøyaktig analyse av de underliggende problemene som forårsaker det, og en god behandlingsplan som inneholder anbefalinger for fottøy.
