Hva er de beste strekkene for eldre borgere?

Stretching for å understreke fleksibilitet bør være en del av et omfattende treningsprogram. Når du blir eldre, kan leddene og musklene bli stive. Stretching bidrar til å løsne disse musklene, reduserer smerte og betennelse i kroppen, noe som er spesielt nyttig hvis du lider av slitasjegikt. Som et resultat av din strekningsrutine, kan du finne hverdagslige aktiviteter - for eksempel å pusse håret, gå for å få posten eller knytte skoene dine - blitt lettere.

Sittende Overhead Stretch

Denne øvelsen hjelper strekke skuldermusklene og kan utføres mens du sitter med føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett og armene dine rett på sidene, litt bøyd i albuene. Opprettholde rette armer når du løfter armene, først ut foran deg, så helt opp mot hodet. Hold den øverste posisjonen du kan nå i fem sekunder, og senk armene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Calf Stretches

Disse øvelsene bidrar til å jobbe de to kalvemuskulaturene: gastrocnemius og soleus. Stå bak en stabilt stol eller møbel, berør det lett for balanse, og strekk deretter høyre fot bakover. Du vil kanskje bøye det venstre kneet litt. Nå den høyre hælen mot bakken, hold den på bakken hvis du er fleksibel nok. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta ved å strekke venstre ben bakover, og bringe hælen mot bakken. Utfør en ekstra gjentagelse på hver side.

Side-til-side-strekk

Side-til-side strekk hjelper løsne rygg og magesmerter, noe som er nyttig hvis du opplever ryggsmerter. Begynn med å sitte i en stol med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene bak hodet med albuene dine vendt mot motsatt retning. Bøy langsomt i midjen din for å slippe albuen mot høyre side, følg strekningen i venstre side. Omvendt bevegelsen for å gå til motsatt side, følg strekningen i høyre abdominal muskel. Gjenta denne øvelsen 10 ganger på hver side.

Knee-til-bryststrekning

Denne øvelsen bidrar til å lindre kneet, kvadricep og senkestramming. Begynn med å ligge på gulvet med beina utvidet og armene dine komfortabelt på dine sider. Trekk høyre ben i brystet, hold på på benet i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta på venstre ben, trekk den inn som du er i stand til, men ikke dra til strekkpunktet. Gjenta fem ganger på hvert ben.