Hva er helsemessige fordeler ved å kjøre 1 mil per dag?

Når du snakker om helsemessige fordeler med trening, kan uttrykket "Noen er bedre enn ingen, men mer er bedre enn noen," kan brukes. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne engasjerer totalt 150 minutter i uken med moderat intensitetsaktivitet eller totalt 75 minutter i uken med kraftig intensitetsaktivitet for å forbedre helsen. Kjører en kilometer er et skritt i riktig retning for å forbedre helsen din. Øk kjørelengde til rundt to miles per dag og nyt økt helsemessige fordeler.

En kvinne som kjører på landsbygda (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)

Forbedre din cardiorespiratory fitness

Kjører er en kraftig fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og pusten betydelig. Den enkle handlingen med å få hjertet ditt til å pumpe, styrker hjertemuskelen din. Mens hjertet ditt pumper mer blod for å levere nødvendig oksygen til dine arbeidende muskler, fungerer lungene dine vanskeligere for å holde tritt. Dette forbedrer luftveiene, noe som gjør det enklere å utføre daglige oppgaver, for eksempel klatring av trapper og bæring av dagligvarer.

Forhindre livsstilssykdommer

Kjører daglig er en effektiv måte å forebygge livssykdommer på. Kjører senker blodtrykket ved å styrke hjertet ditt, forhindrer hjertesykdom og hjerneslag ved å senke kolesterol, forhindrer type 2 diabetes ved å hindre vektøkning og forbedre insulinfølsomhet, og forhindrer slitasjegikt ved å smøre og styrke leddene. Kjører kan også bidra til å forhindre noen typer kreft.

Oppretthold vekten din

Hver person krever en annen mengde trening for å opprettholde sin vekt. Kjører en eller to miles per dag kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din ved å brenne av ekstra kalorier. Hvis du nylig har mistet betydelig vekt, eller hvis du bruker betydelig flere kalorier enn du trenger, kan du trenge opptil en time fysisk aktivitet per dag for å opprettholde vekten, ifølge data fra National Weight Control Registry.

Bygg sterke ben og muskler

Kjører en kilometer om dagen kan bidra til å forbedre beinets tetthet og tone musklene dine. Kjøring er en vektbærende øvelse, noe som betyr at når foten treffer bakken, legger det stress på beinene dine - og beinene dine reagerer på stresset ved å bli sterkere. Musklene dine kontraherer og slapper av når du legger en fot foran den andre som gjør dem sterkere og tettere.