Hva er helsemessige fordeler med å kjøre 2 mil om dagen?

Fordelene med trening har blitt mye studert. Fra vekttap til forbedret minne, får kroppen din til å bevege seg daglig kan gi fantastiske resultater.

Snør løpeskoene dine og bli sunn. (Bilde: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Kjører er en effektiv form for kardiovaskulær trening som har alle fordelene med andre typer trening. Kjører to miles om dagen er nok til å høste fordelene ved kardiovaskulær trening, uten noen av ulempene med for mye kjøring.

Les mer: Fordeler med løpende intervaller

Fett tap og vekt vedlikehold

Kjører er en utmerket måte å miste fett eller opprettholde din nåværende sunn kroppsfettprosent. Det er en ganske krevende aktivitet, og det brenner derfor mye kalorier - vanligvis ca 100 kalorier hvert 10. minutt, avhengig av vekten din og hvor fort du kjører.

Kjører to miles om dagen, hjelper deg med å brenne omtrent 200 kalorier, noe som kan hjelpe deg med å miste et pund av fett om litt over to uker dersom kostholdet ditt forbli konsistent. Kombinere 2-mils daglige løp med et kosthold med kalorier med lavt kaloriinnhold, kan hjelpe deg å miste vekt enda raskere.

Muskel og benstyrke

Kjører er en vektbærende øvelse. Kroppen din må jobbe mot tyngdekraften for å drive deg fremover. For å tilpasse seg utfordringen blir bein og muskler sterkere. Mer muskelmasse forbedrer livskvaliteten, øker stoffskiftet og kan til og med hjelpe deg med å slå sykdom, ifølge en artikkel publisert i The American Journal of Clinical Nutrition.

Å bygge beinstyrke bidrar til å motvirke det naturlige benetapet som oppstår etter alder 35 år. Det bidrar også til å beskytte deg mot osteoporose og leddgikt.

Longevity

En studie publisert i Journal of American College of Cardiology fant at det løp 5 eller 10 minutter om dagen signifikant redusert risikoen for dødsfall fra hjerte-og karsykdommer og alle andre årsaker hos 55.137 voksne, 18 til 100 år over en periode på 15 år.

I en annen studie, publisert i American Journal of Epidemiology, fant forskerne at joggere levde lengre enn ikke-joggere over en 35-årig studieperiode. I gjennomsnitt levde kvinnelige joggere 5,6 år lengre enn kvinnelige ikke-joggere, og mannlige joggere levde 6,2 år lengre enn mannlige ikke-joggere.

Ryd deg med en daglig løp. (Bilde: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Mental Helse

Den psykiske helsemessige fordelene med trening har blitt godt dokumentert i vitenskapelige studier. Fra å lindre depresjon for å forbedre minnekunskapene, kan du få hjertefrekvensen opp hver dag til å få varige effekter på måten du føler og ser verden på. Kjører er ikke noe unntak.

Du har sikkert hørt om "runner's high." Det er den følelsen av elationløpere som kommer på stien, spor eller tredemølle på grunn av endorfiner som slippes ut i hjernen under trening. Kjører 2 miles om dagen kan bidra til å løfte humøret og gi deg et mer positivt syn på livet.

Å gjøre noe godt for deg selv hver dag, som å ta deg tid til å løpe, kan få deg til å føle deg mer oppnådd og øke følelsen av selvværd. Innstilling og oppnå små mål, for eksempel å kjøre to miles på under 20 minutter, kan styrke din evne til å oppnå det du ønsker å gjøre.

Les mer: Fordelene med å løpe om morgenen